小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效
推薦食譜：大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的佳時期，學(xué)會抓住這個時機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
三、經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身
推薦食譜：山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的佳時機(jī)。
你可以在這一周進(jìn)行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。
山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
四、月經(jīng)期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經(jīng)期的血量異常，同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的，這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運動，適當(dāng)?shù)牡土窟\動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。
總結(jié)：在生理周期減肥尤為重要，相信看了小編詳細(xì)的介紹，對于如何快速有效的減肥已經(jīng)有了深刻認(rèn)識。經(jīng)期減肥不僅需要選擇適合自己的運動方法，還要在飲食上下功夫，切記不要吃生冷的食物，以免對你造成不良后果，那樣減肥就得不償失了。
