4、好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準備,增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利于調整MC和鎮(zhèn)靜神經。
第四階段:瘦身緩慢期——月經后第21-28天
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng),同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述癥狀就會大大減輕了。
經期減肥食譜
月經是每個進入青春期之后女生必須經歷的生理現(xiàn)象,在經期前后包括經期一周的時間內,身體的激素分泌、循環(huán)代謝都會出現(xiàn)波動,因此這段時間進行減肥效果比平時要好。但正因為這個時期的特殊,如何選擇減肥食物才能保護子宮治療宮寒還能輕松燃脂瘦身。
一、經期前7天:穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜:薏米山藥羹
在月經來之前的1周,人體的內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺,同時由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,重要是穩(wěn)定激素分泌,同時增加脂肪代謝。