減肥食譜 秋季減肥之飲食策略

  人們生活水平越來(lái)越高,很多的人想追求更高檔的生活,尤其是女性,想擁有奢華的生活,那就要先擁有令人羨慕的好身材,那您知道秋季減肥食譜有哪些嗎?您知道見(jiàn)效快的減肥小妙招有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么水果減肥快的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

  減肥食譜

  1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用

脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用

  首先是肉類(lèi)的選擇:要選擇魚(yú)肉、精牛肉、雞肉、白鴨肉、兔肉、瘦豬肉、海鮮里的貝類(lèi)等,一定要肥肉是比較的少,瘦肉精肉找大部分才能達(dá)到減肥的效果。

  油類(lèi):植物油、魚(yú)油、欖橄油、花生油、核桃油等。

  秋季天氣干燥,在吃肉的時(shí)候,多以燉、蒸、煮為宜,少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信食肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系,人在肥胖狀態(tài)下,能量代謝與脂肪無(wú)關(guān),主要以消耗碳水化合物為主。因此,過(guò)多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。

  2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

  減肥食譜中蔬菜的選擇,首先要富含一定的維生素,還有低糖分的蔬菜:那就要選擇玉米、芹菜、菠菜、木耳、百合、豌豆、花生、胡蘿卜等蔬菜,不能一味的吃蔬菜,要搭配起來(lái)吃才行。

  谷類(lèi):糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

  水果類(lèi):葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié),蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來(lái)說(shuō),選擇高纖、低糖、低淀粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行,又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

  3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐

  女性減肥食譜中的正餐的選擇要領(lǐng)是多餐少食,可以這樣搭配來(lái)吃:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食,長(zhǎng)時(shí)間這樣吃是可以達(dá)到一定的減肥效果的。

  加餐:豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。

  進(jìn)入秋季之后,人體代謝逐漸變慢,常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此,養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。

  4、喝夠8杯水

  水:礦泉水、純凈水,也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

  秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度,也是預(yù)防便秘的好幫手。

  5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食

  晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

  健康減肥方法

  降低熱量的攝取

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果常見(jiàn)的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

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