隨著現(xiàn)在的人工作壓力的不斷變大,很少有時間對身體進(jìn)行有效的鍛煉,長時間的久坐,很容易導(dǎo)致腰腹部脂肪的堆積,那么上班族又該如何減腰腹呢?下面就跟著小編一起看看八種瘦腰腹的減肥方法,教你如何正確的運(yùn)動減肥。
1、交錯腿的垂直運(yùn)動
面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上,兩條腿相互交叉的放在地上,雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起,一直到與地面垂直為宜,接著盡力向上抬起你的頭部,保持五秒,放下接著再重復(fù)這個動作。
2、腹肌板運(yùn)動
雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中,腹部得到很好的伸展。
3、長手臂的屈曲運(yùn)動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。
4、“自行車”運(yùn)動
身體平躺在地上,瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前,左手臂靠緊右膝蓋,這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運(yùn)動
5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動
這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
6、“船長的座椅”運(yùn)動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運(yùn)動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。
8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動
和上面的瘦腹運(yùn)動一樣,需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺,并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板,使得身體形成U字形。然后在返回原位,繼續(xù)做這個動作。