科學減肥法 八種運動助你瘦腰腹(2)

  很多MM因為假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,學習腹式腸道瘦身操,針對腰部進行局部塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想。

  腹式瘦身操 10步打造小細腰

  1、平躺仰臥,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

  2、俯臥,兩腿打開與肩同寬,兩手撐地,盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

  3、平躺仰臥,兩腿并攏,膝蓋曲起,身體放松,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

  4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿并攏。雙手放在腰部位置,然后深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部鼓起。

  5、保持動作4的姿勢,吐氣,同時盡量收緊腰腹部。

  6、回復到動作4的姿勢,盡量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,運用腰腹部力量完成此動作。

  7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要并攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂盡量向前伸直,同時吸氣并收緊腰腹部至大限度,堅持10秒鐘。

  9、平躺仰臥,雙手側(cè)平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿并攏,成一條直線。

  10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅持10秒鐘再換右側(cè)。

  減肥食譜

  秋季來臨,秋季是一個令人魂牽夢繞的季節(jié),在秋季中有很多的妹子在想為什么自己沒有瘦下來,或許是因為自己的貪嘴,或許是因為自己的毅力。沒關(guān)系只要我們了解了自己的不足的地方我們就能在挫折中在站起來。下面小編就推薦一個秋季減肥的新知識。希望能幫助大家成功的達到目標。

  星期一

  早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

  中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。

  晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。

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