20130516生活早參考：夏健斌講長壽的秘訣

　　長壽的秘訣

　　一、勤勞

　　據(jù)調(diào)查顯示，長壽的人大都具有的一個特點就是，勤勞，愛勞動?？磥砬趧?，勞動也是也是一種強(qiáng)身健體的方式。

　　的確，據(jù)我國100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。

　　所以，在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句，要想長壽決不可產(chǎn)生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，并適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育活動，使精神旺盛，延緩衰老。

　　二、心情

　　據(jù)相關(guān)新聞報道，某個國家有一對夫婦剛剛舉辦了一場結(jié)婚80周年紀(jì)念日，這對夫婦還顯得很健康。

　　這對老夫婦被《吉尼斯世界紀(jì)錄》編委會評為創(chuàng)下兩項世界之的夫妻：一項是“世界上婚姻長久的夫婦”，另一項是“世界上年齡大的夫婦”。

　　就連英國女王也親自給他們發(fā)了一張賀卡，卡上寫道：“這是一個多么巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，并祝你們80周年紀(jì)念日快樂?！?/p>

　　多么讓人羨慕啊!是呀，　面對媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭執(zhí)要在今天解決掉。就是不讓矛盾堆積，對，他們采取的是：所有問題入睡前解決。

　　這對夫婦就是英國西部赫里福德郡的小鎮(zhèn)居民，他們一個105歲，一個100歲。他們兩一只攜手知道今天。

　　在紀(jì)念日的家庭聚會上，很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸福婚姻的訣竅，佛羅倫薩動情地說：“我們并非一見鐘情，所以愛情來得并不容易。”她把跟丈夫相處大的秘訣歸結(jié)為恰當(dāng)?shù)臓巿?zhí)。她說：“我們一直都有爭執(zhí)，而且現(xiàn)在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會吵幾句。但不管是什么分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個吻和一個擁抱恢復(fù)親密關(guān)系?！?/p>

　　珀西還把對妻子說“對不起”、“是的，親愛的”當(dāng)作秘訣傳授給大家。他說，爭執(zhí)的目的在于一起解決問題，而不是分出誰是誰非;也不是翻出舊賬，討論誰對不起誰。

　　真是的，夫妻之間一發(fā)生爭執(zhí)就非得爭個輸贏，那免不了會傷感情。

　　老夫婦的女兒介紹說：“他們都是天性好強(qiáng)的人，彼此退讓并不簡單，但他們就是這么深諳婚姻之術(shù)?！薄〔蛔尦臣苡绊懜星椤?/p>

　　三、飲食

　　養(yǎng)成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂“地中海型的飲食習(xí)慣”。專家認(rèn)為，這種飲食習(xí)慣能在很大程度上防止心臟病、癌癥等惡性疾病的發(fā)生。

　　《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出了長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若干年。

　　1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年

　　但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

　　2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25—35，可延壽3年

　　多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。

　　3.每周吃5次堅果，可延壽3年

　　一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。

　　4.多交朋友，可延壽7年

　　澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

　　5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年

　　專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

　　四、安靜

　　在土庫曼斯坦有個叫尼科內(nèi)伊夫的小村莊，村內(nèi)老人壽命過百者不少。人們探討該村長壽的秘密，原來是低聲說話。該村因此被稱為“低語村”。

　　村上還頒布了村民公約，規(guī)定大聲喧嘩和制造巨響屬于違法行為，屢教不改者將受到嚴(yán)懲，甚至坐牢。所以，這個村子成了遠(yuǎn)近聞名的“低語長壽村”。

　　人所共知，人們不需要的聲音叫噪聲。城市的噪聲源有交通、工業(yè)、建筑施工、生活噪聲等。

　　為了健康，可允許的噪聲是70~90分貝，確保腦力勞動的條件為40~60分貝，休息和睡眠為30~42分貝。我國制定了《城市區(qū)域環(huán)境噪聲標(biāo)準(zhǔn)》，將各種區(qū)域分為五類。

　　0類：晝50分貝，夜40分貝，特殊安靜區(qū)。

　　1類：晝55分貝，夜45分貝，居民文教區(qū)。

　　2類：晝60分貝，夜50分貝，居民混雜區(qū)。

　　3類：晝65分貝，夜55分貝，工業(yè)區(qū)。

　　4類：晝70分貝，夜55分貝，交通干線區(qū)。

　　噪聲是一種環(huán)境污染，強(qiáng)噪聲使人聽力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報載，德國有1200萬~1500萬人患聽力障礙，600萬~800萬人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關(guān)閉起來，即使在入睡中，聽覺也受到干擾，長年累月的噪聲導(dǎo)致了眾多的聽力障礙患者。

　　可見，為了自己和他人的健康，人人都要自覺降低噪聲，如低聲說話，不大聲喧嘩;不亂按喇叭;文明施工。此外，還應(yīng)針對不同聲源采用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術(shù)手段。居民樓不要臨街建;應(yīng)多植樹種草等。

　　嘉賓介紹

　　夏健斌

　　男，中國營養(yǎng)學(xué)會秘書長

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