瑜伽教程 可以緩解腰酸背痛的瑜伽

　　現(xiàn)在人的壓力越來越大，長時間保持同樣的姿勢，會造成肩頸肌肉酸痛，下面我就為大家介紹一套可以幫你緩解這些癥狀的瑜伽。這套瑜伽可以很好的放松繃緊肌肉神經(jīng)，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力。

　　步驟/方法

　　呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。 

　　雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。

　　成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

　　右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　現(xiàn)在什么樣的運動受女人的歡迎，那就是瑜伽，這是從健身場所調(diào)查一下。并不是說瑜伽的減肥效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的簡單易學(xué)。而是瑜伽可以很好的幫助女性塑造凹凸有致的性感的曲線。

　　瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優(yōu)雅感。有氣質(zhì)的女人總會在不經(jīng)意間散發(fā)出與生俱來的優(yōu)雅感，當(dāng)然通過練習(xí)瑜伽也是可以幫助你提升氣質(zhì)，讓女人可以靜時優(yōu)雅，動時性感。

　　今天小編就給大家推薦兩個能凸顯女性性感身材的動作，長期堅持練習(xí)不但能讓你能達到健身的效果，還能時刻保持年輕體態(tài)。

　　瑜伽舞蹈式

　　這是個練習(xí)平衡的姿勢，可以使全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎?？梢酝ㄟ^瑜伽的舞蹈式來鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

　　動作做法

　　1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

　　2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個姿勢深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　變形姿勢1

　　把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。

　　變形姿勢2

　　左手慢慢向上伸展，保持姿勢。

　　注意事項

　　初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。