瑜伽教程 八式瑜伽幫你塑造完美腰線

　　長時間的坐著你的肚子就會走樣，坐的時間越久腹部的脂肪就會堆積，形成贅肉。有什么好的方法可以減去這些贅肉嗎？那就是練習瘦腰瑜伽，這套瑜伽可以很好的幫你收緊腰腹，減掉贅肉幫你舒造小蠻腰。

　　1.側三角式

　　站立雙腳分開，雙腿要伸直，手臂向兩側伸直，伸直的手臂要與地面平行，然后肩膀向左彎下，在下彎的時候左手要抓到小腿，右手向上伸直，把胸部挺起。

　　2.站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3.兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。放松身體，進行瑜伽呼吸。

　　4.坐姿前屈

　　身體坐著，將雙腿伸直放在身體前面，腳面要繃直，身體向前彎曲，額頭要碰到小腿，拱起肩膀向上，肚子要緊貼大腿，雙臂放在大腿兩側，手掌這地。

　　5.半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　6.勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　對于長時間從事文職辦公的女性來說，她們上時間的坐著工作，能夠為了展現(xiàn)佳的形象，還時不時的翹腿坐立，這樣會使腿部血液循環(huán)減慢，長時間的坐著臀部和后退的肌肉會變得僵硬、緊張，慢慢的就會失去彈性，站著和坐著時間長了都會感到疲勞。還會影響女性的體型。

　　其實，這些問題完全可以通過瑜伽伸展肌肉，使其得到徹底放松，從而打造線條均勻、型態(tài)優(yōu)美的四肢。

　　打造玲瓏玉臂

　　動作一：山式

　　山式：分散大臂區(qū)域的脂肪，拉伸大臂內側的贅肉。

　　動作二：前伸展

　　前伸展：鍛煉大臂的線條，同時整個身體的前側都鍛煉到位。

　　練就修長美腿

　　動作一：虎式

　　虎式：鍛煉大腿后側及臀部。

　　動作二：側角伸展式

　　側角伸展式：大腿外側及腰部、肋骨的曲線都會更加完美。