瑜伽教程 在辦公室如何練習(xí)瑜伽減肥

　　對(duì)于上時(shí)間坐在辦公室的上班族來時(shí)，他們長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦沒時(shí)間顧及身體健康，坐的時(shí)間越久對(duì)身體的傷害越大。他們現(xiàn)在也開始重視自己的健康問題了，沒有時(shí)間鍛煉應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)在辦公室也可以練習(xí)瑜伽。下面我就叫一套能在辦公室練習(xí)的瑜伽。

　　第一招：叫做振奮精神

　　山式伸展式，在練習(xí)山式伸展式時(shí)可以很好的甩去疲勞感、調(diào)整呼吸、這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的能量。這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十向上舉：吸氣向上，眼睛向上看;吐氣，肩膀向下沉。每天可以提前10~15分鐘到達(dá)公司，在一個(gè)靠近窗口的位子練習(xí)，就這樣重復(fù)幾組，你這一天都會(huì)非常有精神。

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　　第二招：緩解緊張

　　前彎式肩膀拉伸如果你馬上就要會(huì)見重要客戶，但是偏偏此時(shí)的你覺得全身的肌肉僵硬，大腦空白一片，那么這個(gè)時(shí)候你可以練習(xí)一下前彎式肩膀拉伸這組動(dòng)作，幫助你緩解緊張的情緒。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿站寬，腳尖向內(nèi)，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后慢慢起來。吸氣向下，吐氣放松。這組動(dòng)作可以讓你充分拉伸到你的肩膀和肌肉，當(dāng)你俯身的時(shí)候血液和氧氣充斥大腦，幫助你保持大腦的清醒。

　　第三招：美化體線

　　以下的6組動(dòng)作主要針對(duì)長(zhǎng)期伏案工作之下肩和頸椎都感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多。練習(xí)以下的6個(gè)動(dòng)作可以有效緩解癥狀。

　　1、頸部環(huán)繞---緩解頸部疲勞

　　動(dòng)作要領(lǐng)：再吸氣的時(shí)候，右手輕輕按壓頭頂，向左慢慢旋轉(zhuǎn)，然后再想換相反的動(dòng)作在做一次，兩個(gè)方向是一組，在做的時(shí)候要注意，動(dòng)作力度不能過大，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候要緩慢。

　　2、鷹式雙臂環(huán)繞--美化手臂線條

　　動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì)，抬肘沉肩。注意動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉。

　　針對(duì)很多白領(lǐng)久坐工作，手臂容易積聚脂肪，想要美化背部、肩胛骨等的線條的話，練習(xí)這組動(dòng)作可以有效拉伸到上背部的肌肉，練習(xí)下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)背部、肩胛骨周圍的肌肉線條都變得修長(zhǎng)變得漂亮了。

　　3、腰部扭轉(zhuǎn)---修煉水蛇腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn)。做動(dòng)作的時(shí)候，背部一定要挺直，想象自己像是一顆樹一樣往上延伸，同時(shí)注意調(diào)整呼吸，深深地吸氣。

　　腰部扭動(dòng)的動(dòng)作可以苗條腰腹、同時(shí)緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉。但需要注意此動(dòng)作不適宜在飯后練習(xí)。

　　4、抬腿收臀---美化臀線

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。

　　5、拉伸臀部---拉伸臀后肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮缺P膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。此動(dòng)作有效拉伸我們的臀后肌，加深臀部的訓(xùn)練和伸展。搭配第4個(gè)動(dòng)作一起練習(xí)效果更佳。

　　6、腿部拉伸---緩解水腫僵硬

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。每次動(dòng)作要保持手臂伸直，每次停頓3~5秒即可。

　　可以有效鍛煉腿部的肌肉，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作導(dǎo)致的水腫和僵硬情況有所緩解。