瑜伽教程 在辦公室如何練習(xí)瑜伽減肥
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責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2014-07-23 15:33對(duì)于上時(shí)間坐在辦公室的上班族來時(shí),他們長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦沒時(shí)間顧及身體健康,坐的時(shí)間越久對(duì)身體的傷害越大。他們現(xiàn)在也開始重視自己的健康問題了,沒有時(shí)間鍛煉應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)在辦公室也可以練習(xí)瑜伽。下面我就叫一套能在辦公室練習(xí)的瑜伽。
第一招:叫做振奮精神
山式伸展式,在練習(xí)山式伸展式時(shí)可以很好的甩去疲勞感、調(diào)整呼吸、這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的能量。這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十向上舉:吸氣向上,眼睛向上看;吐氣,肩膀向下沉。每天可以提前10~15分鐘到達(dá)公司,在一個(gè)靠近窗口的位子練習(xí),就這樣重復(fù)幾組,你這一天都會(huì)非常有精神。
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第二招:緩解緊張
前彎式肩膀拉伸如果你馬上就要會(huì)見重要客戶,但是偏偏此時(shí)的你覺得全身的肌肉僵硬,大腦空白一片,那么這個(gè)時(shí)候你可以練習(xí)一下前彎式肩膀拉伸這組動(dòng)作,幫助你緩解緊張的情緒。動(dòng)作要領(lǐng):雙腿站寬,腳尖向內(nèi),十指交叉。身體前彎,拉伸肩膀,俯身,用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭,然后慢慢起來。吸氣向下,吐氣放松。這組動(dòng)作可以讓你充分拉伸到你的肩膀和肌肉,當(dāng)你俯身的時(shí)候血液和氧氣充斥大腦,幫助你保持大腦的清醒。
第三招:美化體線
以下的6組動(dòng)作主要針對(duì)長(zhǎng)期伏案工作之下肩和頸椎都感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。練習(xí)以下的6個(gè)動(dòng)作可以有效緩解癥狀。
1、頸部環(huán)繞---緩解頸部疲勞
動(dòng)作要領(lǐng):再吸氣的時(shí)候,右手輕輕按壓頭頂,向左慢慢旋轉(zhuǎn),然后再想換相反的動(dòng)作在做一次,兩個(gè)方向是一組,在做的時(shí)候要注意,動(dòng)作力度不能過大,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候要緩慢。
2、鷹式雙臂環(huán)繞--美化手臂線條
動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì),抬肘沉肩。注意動(dòng)作的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)向上抬,肩膀向下沉。
針對(duì)很多白領(lǐng)久坐工作,手臂容易積聚脂肪,想要美化背部、肩胛骨等的線條的話,練習(xí)這組動(dòng)作可以有效拉伸到上背部的肌肉,練習(xí)下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)背部、肩胛骨周圍的肌肉線條都變得修長(zhǎng)變得漂亮了。
3、腰部扭轉(zhuǎn)---修煉水蛇腰
動(dòng)作要領(lǐng):右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉(zhuǎn)。保持3秒鐘。然后雙腿交換,換另一邊扭轉(zhuǎn)。做動(dòng)作的時(shí)候,背部一定要挺直,想象自己像是一顆樹一樣往上延伸,同時(shí)注意調(diào)整呼吸,深深地吸氣。
腰部扭動(dòng)的動(dòng)作可以苗條腰腹、同時(shí)緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉。但需要注意此動(dòng)作不適宜在飯后練習(xí)。
4、抬腿收臀---美化臀線
動(dòng)作要領(lǐng):面朝墻壁,雙手扶墻,與墻壁保持在同一平行面,輕輕向后抬,收緊臀部。上身保持不動(dòng),抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。
5、拉伸臀部---拉伸臀后肌
動(dòng)作要領(lǐng):?jiǎn)瓮缺P膝,腳踝收起來,放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。此動(dòng)作有效拉伸我們的臀后肌,加深臀部的訓(xùn)練和伸展。搭配第4個(gè)動(dòng)作一起練習(xí)效果更佳。
6、腿部拉伸---緩解水腫僵硬
動(dòng)作要領(lǐng):坐在椅子的前半段,兩腿叉開。手撐地面,充分拉伸腿部肌肉。每次動(dòng)作要保持手臂伸直,每次停頓3~5秒即可。
可以有效鍛煉腿部的肌肉,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作導(dǎo)致的水腫和僵硬情況有所緩解。