瑜伽教程 在辦公室怎樣練習(xí)瑜伽

　　瑜伽的練習(xí)不分地點，對于長時間坐辦公室的白領(lǐng)來說，坐的的越久越累，不妨做一些適合辦公室的瑜伽。它能幫你趕走疲勞。練習(xí)瑜伽還有助于伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環(huán)。

　　動作1

　　坐在椅子上練習(xí)時，先將雙腿彎曲并攏，腳尖要繃直，雙手抱住小腿，將額頭放在膝蓋上，肩膀要放松，就這樣保持呼吸。

　　動作2

　　雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。

　　動作4

　　吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。

　　功效：促進下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。

　　練習(xí)秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當(dāng)。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來。

　　擴胸

　　擴胸：腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20次反復(fù)。

　　擴胸它可以讓你體態(tài)變更好：這個動作對于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。

　　每天對坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來越緊，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

　　如果現(xiàn)在你不由得頻頻點頭，Bingo，就是你，快來跟著我們一起運動!

　　抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡單的小動作無論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來!

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)：始終保持手指搭在肩頭。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你肩周更靈活：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。

　　如果你有上過瑜伽課，一定會有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開，這時老師過來輕柔的一調(diào)整，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位!

　　試著讓自己每個動作都做到位，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之后你一定會覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧!

　　全臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　全臂肩周旋轉(zhuǎn)：腰背直立，肩膀放松，手臂伸長。吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你手臂更舒展：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。

　　你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再從上至后再向下，說起來容易，但要真想劃出一個像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來，絕非易事。但你會被誘惑到的是，這個動作會非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會變得更加漂亮。

　　如果喜歡，還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然后反方向順時針再劃10個小圈。

　　能堅持住嗎?這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會按捺不住，一起來吧!