瑜伽教程 練習(xí)瑜伽讓你擺脫水桶腰

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-07-23 13:15

  瑜伽減肥這是大家都知道的,但是瑜伽有很多種類,有減肥的、有塑形的、有健身的。那就拿減肥瑜伽來說吧!減肥瑜伽有減不同地方的,對于想要瘦腰的人來說,瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  瑜伽減肥法一:扭轉(zhuǎn)法

  1、第一步身體要直立,把雙腳分開,要與肩同寬。注意不能有外八字

  2、呼氣,同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動(dòng),左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  讓你擺脫水桶腰的瑜伽減肥招式

  3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復(fù)第一步的動(dòng)作。

  4、在呼氣的同時(shí),上身向右旋轉(zhuǎn),它的要領(lǐng)與上面的的而不相同。

  5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

  瑜伽減肥法二:拉伸法

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  2、吸氣,同時(shí)舉起雙手。

  3、在呼氣的時(shí)候,將右手抬起放到左耳上,左上放在左側(cè)大腿上,左臂可以彎曲伸直,這個(gè)動(dòng)作要根據(jù)自己情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

  4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動(dòng)作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

  瑜伽減肥法三:吸氣法

  1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

  4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

  以上瑜伽減肥法在可以鍛煉臉部的時(shí)候,能夠起到瘦腰和纖腰的作用

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