瑜伽視頻 教你四式瑜伽打造好身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:陳欣

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:52

  想要好身材,就需要進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),這樣才能有更好的身材,不知道大家對(duì)瑜伽了解多少呢?今天小編就為大家介紹瑜伽視頻,讓4招瑜伽幫助你打造魔鬼身材。

  瑜伽是很好的一種運(yùn)動(dòng),不知道大家對(duì)瑜伽感不感興趣呢?如果你很想減肥的話,就來多看看瑜伽視頻學(xué)習(xí)有氧運(yùn)動(dòng),幫助你打造很完美的身材吧。

  瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系,是很好的鍛煉方式哦。

  瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

  很多人都很喜歡瑜伽,是因?yàn)殍べげ粌H僅可以減肥,重要的是能夠放松自己的心情,達(dá)到身體和心靈的很好的方式哦。

  1、戰(zhàn)士一式瑜伽

  雙腳分開,屈右膝,是大腿與小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左腳向左45度。雙掌合十,雙臂舉過頭頂,盡量向后延伸,身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘?;謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

  2、駱駝式瑜伽

  跪立,身體慢慢向后拉伸,雙手向后握住腳后跟,胸部向上挺起,頭部向后仰,眼睛直視前方。注意呼吸順暢,保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

  3、蓮花坐瑜伽

  坐于地面,背部挺直。屈膝,雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè),腳心相對(duì),腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指,置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

  4、鳥王式瑜伽

  這種姿勢(shì)的瑜伽,需要你能夠自然地站起來,能夠把身體的重心轉(zhuǎn)移到右邊的腳上,彎曲膝蓋,把自己的左大腿放在右大腿前面,左大腿需要向后面繞住右腿,左腳需要勾住了右小腿。

  瑜伽鍛煉要量力而行

  瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二選擇,瑜伽不僅能塑形,還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是,根據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查,每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。

  專業(yè)人士提醒,鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)、量力而行

  誤區(qū)一:跳健身操當(dāng)熱身

  某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛,從而造成各種拉傷。

  誤區(qū)二:自己在家練動(dòng)作

  有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

  誤區(qū)三:只要出汗就好

  一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷,問問自己身體的感受,看是否超過極限,以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。

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