減肥瑜伽 床上如何練習(xí)瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
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發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:53減肥瑜伽是一種很有效的減肥方法,很多的女性朋友都十分喜歡這種方式,那么我們?nèi)绾卧诖采献鲨べっ?,今天小編就教你如何在床上做瑜伽還能減肥,下面趕緊進(jìn)入本期的瑜伽節(jié)目。
減肥瑜伽
第一式 站立深呼吸
作用:這個(gè)姿勢能擴(kuò)大我們的肺活量,增強(qiáng)身體的循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用:使得我們精神振作,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)人體腰部、臀部和大腿線條,還能增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用:提高我們身體的平衡、協(xié)調(diào)以及專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。
第九式 三角式
作用:有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢。可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式
作用:加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態(tài),預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用:使血液循環(huán)恢復(fù)正常,身體完全放松。接下來每個(gè)動作之后都要做這個(gè)姿勢。
第十四式 除風(fēng)式
作用:按摩腹部內(nèi)臟,加強(qiáng)腹部肌肉,改善便秘,去除胃部脹氣。