瑜伽教程視頻 可以豐胸減肥的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:皇甫月雷

發(fā)表時間:2014-07-24 17:28

  愛美是所有女人的天性,每個女人都想擁有完美的胸部,因為女人的胸部是一道美麗的風景線,因此,現在的女性都在想辦法讓自己的胸部豐滿起來?,F在有了一種叫做豐胸瑜伽運動,可以幫你打造完美胸型。

  一、立姿挺胸運動

  站立姿勢,雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。強度小,效果也不錯,每天好做4-5組。

  二、跪姿挺胸運動

  這個動作有助于女性鍛煉它的胸大肌,而且運動強度不高,非常適合女性鍛煉胸部。先是跪姿,然后上身傾斜。慢慢抬起,挺胸,剛開始的時候不能抬劇烈,要循序漸進。

  三、擴胸運動

  拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣,放松時要吸氣,重復動作約10次以上。

  四、擠球操

  1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

  2、保持擠壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復10次。

  3、雙手交叉要與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣的同時雙手向前擴展,感覺胸部再用力。就這樣重復練習10次。

  五、聚攏胸部活動

  1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。

  2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。

  3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復5次,攏胸效果很是明顯。

  以上的豐胸瑜伽運動效果非常好,加速血液循環(huán),促進乳腺生長,加速乳房的堅挺。趕緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽,讓你胸圍馬上暴漲。

  1、提胸堅挺式

  Step1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩

  Step2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

  注意:左右各完成1次為1組,每次做10組

  2、挺胸伸展式

  Step1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平

  Step2:吐氣,上半身盡量向左側傾斜,伸展到極限之后回到初始位置

  注意:左右各完成1次為1組,每次做10組

  3、自然托高式

  Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

  Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復8至12次

  4、健胸瘦臂式

  Step1:雙手向前伸開,手掌直立

  Step2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反復畫圈10次,保持自然呼吸

  5、完美胸型式

  Step1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行

  Step2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復8至12次。

  溫馨提示,練習是需要長時間的積累的,練習時不要大笑或說話,專注于呼吸,保持有規(guī)律的呼吸,較深沉的呼吸,這有助身體放松。

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