瑜伽教程視頻 可以豐胸減肥的瑜伽

　　愛美是所有女人的天性，每個女人都想擁有完美的胸部，因為女人的胸部是一道美麗的風景線，因此，現在的女性都在想辦法讓自己的胸部豐滿起來?，F在有了一種叫做豐胸瑜伽運動，可以幫你打造完美胸型。

　　一、立姿挺胸運動

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強度小，效果也不錯，每天好做4-5組。

　　二、跪姿挺胸運動

　　這個動作有助于女性鍛煉它的胸大肌，而且運動強度不高，非常適合女性鍛煉胸部。先是跪姿，然后上身傾斜。慢慢抬起，挺胸，剛開始的時候不能抬劇烈，要循序漸進。

　　三、擴胸運動

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復動作約10次以上。

　　四、擠球操

　　1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2、保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。

　　3、雙手交叉要與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣的同時雙手向前擴展，感覺胸部再用力。就這樣重復練習10次。

　　五、聚攏胸部活動

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。

　　以上的豐胸瑜伽運動效果非常好，加速血液循環(huán)，促進乳腺生長，加速乳房的堅挺。趕緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽，讓你胸圍馬上暴漲。

　　1、提胸堅挺式

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　2、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　3、自然托高式

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次

　　4、健胸瘦臂式

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立

　　Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸

　　5、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次。

　　溫馨提示，練習是需要長時間的積累的，練習時不要大笑或說話，專注于呼吸，保持有規(guī)律的呼吸，較深沉的呼吸，這有助身體放松。