瑜伽教程視頻 可以豐胸減肥的瑜伽

　　愛(ài)美是所有女人的天性，每個(gè)女人都想擁有完美的胸部，因?yàn)榕说男夭渴且坏烂利惖娘L(fēng)景線，因此，現(xiàn)在的女性都在想辦法讓自己的胸部豐滿(mǎn)起來(lái)?，F(xiàn)在有了一種叫做豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以幫你打造完美胸型。

　　一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　二、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作有助于女性鍛煉它的胸大肌，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，非常適合女性鍛煉胸部。先是跪姿，然后上身傾斜。慢慢抬起，挺胸，剛開(kāi)始的時(shí)候不能抬劇烈，要循序漸進(jìn)。

　　三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　四、擠球操

　　1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　3、雙手交叉要與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣的同時(shí)雙手向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸部再用力。就這樣重復(fù)練習(xí)10次。

　　五、聚攏胸部活動(dòng)

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　以上的豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)效果非常好，加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳腺生長(zhǎng)，加速乳房的堅(jiān)挺。趕緊來(lái)試試簡(jiǎn)單易做的豐胸瑜伽，讓你胸圍馬上暴漲。

　　1、提胸堅(jiān)挺式

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　2、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　3、自然托高式

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次

　　4、健胸瘦臂式

　　Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌直立

　　Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫(huà)圈10次，保持自然呼吸

　　5、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

　　溫馨提示，練習(xí)是需要長(zhǎng)時(shí)間的積累的，練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，專(zhuān)注于呼吸，保持有規(guī)律的呼吸，較深沉的呼吸，這有助身體放松。