瑜伽教程 教你如何練習(xí)瑜伽豐胸

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時間:2014-07-23 17:59

  練習(xí)瑜伽真的能豐胸嗎?練習(xí)瑜伽不僅可以提拉胸腺,讓乳房變得更性感,還可以按摩臟腑,疏通肝氣。讓你的乳房變的更健康。下面我就簡單的介紹幾招豐胸瑜伽

  蛇式變化式

  這個動作它有美化脊椎的作用,可以使身體達到一個優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習(xí)這個動作可以消除駝背的作用。

  牛面式

  雙腿在身體前側(cè)交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進行8個呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。

  后仰式

  站立,用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經(jīng),使人看起來精力充沛。此動作可以讓胸與地心引力戰(zhàn)斗。

  做完后閉上眼睛,深呼吸,然后在腦海中想像一下,你做完動作后的樣子!

  山式

  跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

  眼鏡蛇式

  俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。此動作可讓腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線。

  門閂式

  單膝跪地,身體直立。一側(cè)腿伸直,腳心落地。雙手背后,吸氣、呼氣,讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側(cè),重復(fù)。

  一、挺胸伸展式

  動作1:在呼氣的同時,雙手掌心交叉然后放在腦后,手肘盡可能的伸平

  動作2:吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。

  左右各完成1次為1組,每次做10組。

  二、提胸堅挺式

  動作1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。

  動作2:吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

  左右各完成1次為1組,每次做10組。

  三、完美胸型式

  動作1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。

  動作2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到動作1的位置,重復(fù)8至12次?!∷摹⒆匀煌懈呤?/p>

  動作1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度。

  動作2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,要重復(fù)8至12次左右。

  五、健胸瘦臂式

  動作1:雙手向前伸開,手掌直立。

  動作2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反復(fù)畫圈10次,保持自然呼吸。

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