瑜伽教程 男性應(yīng)該如何練好瑜伽
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責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2014-07-22 17:41現(xiàn)在越來越多的人開始練習(xí)瑜伽,有的人就會(huì)問了男人能練習(xí)瑜伽嗎?這有什么不可以的,練習(xí)瑜伽并不專屬于女性,瑜伽是一種身心放松的運(yùn)動(dòng)。
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對于現(xiàn)代人他們都過這匆忙的生活,如果他們不能很好的學(xué)會(huì)放松和,就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。人們在腦部疲勞的的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,讓人陷入一種疲憊的狀態(tài),無精打采的亞健康。而瑜伽是一種調(diào)節(jié)呼吸,讓身體達(dá)到身心放松減緩壓力的運(yùn)動(dòng)。
2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時(shí),瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時(shí)不是很快,可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會(huì)變得更好,心態(tài)會(huì)更平和。
3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對力量的要求越高,很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。
4、改善夫妻關(guān)系
令人意想不到的是,練習(xí)瑜伽可以給男人帶來另一種好處,那是什么好處呢?那就是對于改善夫妻生活相當(dāng)有效,瑜伽的一些姿勢,比如如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
看看這么多好處,男人們快快也來練習(xí)瑜伽吧。
動(dòng)作一
女生俯臥,腹部著地,雙腳分開,并抬離地板,雙臂伸直,雙手握住腳踝處。男生站在后方,雙手握住女生的手腕,幫助女生拉伸身體。
動(dòng)作二
女生趴在地板上,雙手手背拖住下巴,男人站在女生頭部前方,并雙手將女生雙腳抬離地板,并盡量抬高,這個(gè)動(dòng)作需視女生的柔軟度而定,不一定要做到像模特那樣的難度。
動(dòng)作三
女生平躺在地板上,雙手拖住頭部后方,膝蓋彎曲,腳掌著地,男生單腳跪立,雙臂交叉,雙手置于女生膝蓋上,并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
動(dòng)作四
女生平躺在地板上,雙手拖住頭部后方,大腿面繃直,膝蓋彎曲,小腿也置于地板上,男生單腿跪立,雙手按住女生的膝蓋,盡量向下壓低。
動(dòng)作五
女生平躺在地板上,雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè),右腿伸直置于地板上,左腿伸直指向右側(cè),男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部,一手穩(wěn)住女生的左腳,盡量拉伸。
動(dòng)作六
男生躺在地板上,膝蓋彎曲,腳掌著地,女生的腰部躺在男生的膝蓋上,雙腿保持伸直,男生雙手握住女生的腋窩處,并盡量向后拉伸。
動(dòng)作七
女生俯臥在地板上,雙腿伸直并緊貼地板,雙臂伸直置于身體兩側(cè),男生騎坐在女生的臀部上方,雙手向后拉女生的肩膀。
動(dòng)作八
女生俯臥在地板上,并抬起胸部離地,右手置于頭部后方,左手置于背部后方,男生在后方按住女生的雙腳。