瑜伽教程 如何練習瑜伽防止脊柱早衰
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2014-07-24 11:38人們的脊柱是有變化的,人類從爬行到直立的進化過程,形成了,人類脊柱的四個生理曲度:頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個曲度可以很好的幫你舒造身形和氣場,這些曲度好有關(guān)你你的健康。
萬病從脊椎開始
孤立無援的椎間盤:人在直立的的時候脊柱會有26個椎間盤,而這些椎間盤的正常厚度為椎體的1/4到1/3。人們在成年后,椎間盤的營養(yǎng)供給線就會被被切斷,像個孤島,在慢慢的發(fā)生變化,由于斷的磨損,人的身高在發(fā)生著變化。
兩大脊椎問題:由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理,再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特別是許多人長時間低頭,造成頸椎曲度變直或者反弓,癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報:刁文鯧教授曾為原崇文區(qū)某小學某班的學生做體檢,發(fā)現(xiàn)該班40名學生,只有2名學生脊椎健康,其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題,有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化
眼鏡蛇式
練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè);
吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直;
呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;
吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。
練習功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;
呼氣,全身回落地面,放松。可重復做4~6組。
練習功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進卵巢功能正常。
姿勢:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
姿勢1: 雙手雙膝撐床,放松腰背部。
姿勢2: 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢3: 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。
重復整套動作十次。
姿勢1:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1:收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿勢2:右手臂收于左大腿外側(cè),吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。