瑜伽教程練 習瑜伽如何塑造完美身形

　　瑜伽這項運動它適用于男女老少，這一種讓身心平靜，身體平衡的健身法?，F(xiàn)在隨著工作和生活的壓力越來越大，都市人現(xiàn)在也開始注重身體健康了。他們就會選著一種既簡單又不太費力氣的運動，那就是瑜伽

　　對于練習太極拳的而言，動作不要太花哨，調(diào)節(jié)呼吸才是作重要的。在練習的過程中，練習者要深入到自己的內(nèi)心精神，從內(nèi)到外。從感覺到精神，后把握自我的精神的融合

　　與此同時，瑜伽要堅持練習，才能修飾身材曲線，達瘦身效果，并不易反彈。瑜伽它很注重姿勢意識、呼吸這三個方面的練習，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，如果練習者因工作忙停掉了姿勢的練習，也不妨每天做做腹式呼吸，因為呼吸的練習能幫助你按摩內(nèi)臟，同樣能夠消除腹部的脂肪，達到塑身效果。

　　此外，瑜伽練習的重點在過程而不在結(jié)果，練習時，應摘掉皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不宜在光滑的地面練習，以免扭傷身體。一般練習要少于四十分鐘，如果是連續(xù)做的話，每次不要少于20分鐘。

　　溫馨提示：瑜伽佳的練習方式就是空腹練習，在練習前的兩個小時內(nèi)不要進食。而佳的練習時間就是，早飯錢和晚飯錢。如果在練習時感到特別肌餓，可以選著在練習前的半小時少吃點點心。在練習后的切忌的就是，練習后的半小時內(nèi)不能進食，還有就是不能洗澡，以免寒氣入侵。同時，更不宜吃油炸、燒烤、刺激性的食品。

　　蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標。瘦腰瑜伽是時下比較流行的減肥方法，甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。

　　瘦腰瑜伽能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產(chǎn)生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經(jīng)受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。

　　一、單腿扭脊

　　1、長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2、彎曲你的腰臀，將下半身扭轉(zhuǎn)到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉(zhuǎn)去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　二、全貓式

　　1、雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2、雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

　　3、將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭腰式和全貓式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動作要領以及鍛煉方法。瑜伽是起源于古印度的一種古老的有氧運動，是現(xiàn)代人健身塑性的理想選擇，沒有什么副作用。