瑜伽教程 心靈瑜伽三招式

　　現(xiàn)在隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，大家的心里就會(huì)越發(fā)的不平靜。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。今天我就為大家?guī)?lái)了三招心靈瑜伽，讓大家收回你那可煩躁的心

　　心靈瑜伽貴在堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)達(dá)到理想的效果。在練習(xí)心靈瑜伽的時(shí)候要做到心靜，身靜。下面就跟隨我一起練習(xí)吧！

　　心靈瑜伽三招式

　　避免內(nèi)心浮躁 心靈瑜伽三招式

　　心靈瑜伽

　　1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、將左腳放在右腳的大腿上，然后右腿依然平鋪在地面上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上，然后要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，要緩解膝關(guān)節(jié)的緊張狀態(tài)。

　　3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　溫馨提示：在做冥想瑜伽時(shí)，初學(xué)者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間：好是在早上的8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。

　　此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　溫馨提示：爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間段進(jìn)行學(xué)習(xí)，地點(diǎn)上沒(méi)有嚴(yán)格的要求，但盡量要選著在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方，在家開(kāi)著窗練習(xí)也是可以的，練習(xí)的時(shí)候好在地上鋪上整潔的地毯。只要堅(jiān)持連續(xù)十天都是在佳時(shí)間里練習(xí)減肥瑜伽，相信很快接會(huì)見(jiàn)到效果了。