瑜伽教程 睡前六招瑜伽幫你瘦身美容

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-07-24 13:34

  現(xiàn)在女性先要保持良好的身材是非常不容易的,不過(guò)想要保持良好的身材那你就要有所付出,才能保持良好的身材。那該如何保持良好的身材呢?那也是要運(yùn)動(dòng)鍛煉,而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以很好幫助女性保持良好的身材。

  束角式

  功效:這個(gè)動(dòng)作可以很好的幫助女性保持使腎臟、前列腺和膀胱的健康,同時(shí)還可以幫助女性調(diào)理不規(guī)律的經(jīng)期,緩解月經(jīng)帶來(lái)的疼痛。

  步驟一

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。

  步驟二

  吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  小貼士

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  貓伸展式

  功效:可以很好的幫助女性靈活的舒展他們的脊柱,減少腰圍的脂肪,還可以怎強(qiáng)腹部的血液循環(huán),大大的緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  步驟一

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  步驟二

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  步驟三

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  小貼士

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  步驟一

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。

  步驟二

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  步驟三

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  步驟四

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  小貼士

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效:對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  步驟一

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  步驟二

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  小貼士

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  坐角式

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

  步驟一

  坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

  步驟二

  吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

  步驟三

  呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。

  小貼士

  “坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

  需要補(bǔ)充一下,瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能訓(xùn)練,每一個(gè)體位動(dòng)作都蘊(yùn)含著不同的意義和功效,在我們練習(xí)時(shí)可以參照?qǐng)D片,做到自己的大極限即可,久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,我們會(huì)慢慢達(dá)到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),希望大家借鑒。

  所謂睡前瑜伽并不是要求一定要在床上練習(xí),瑜伽毯和瑜伽墊是我們好的選擇,這些動(dòng)作早上亦可以做,并且可以不斷提升我們的氣質(zhì),希望廣大女性可以多加練習(xí),堅(jiān)持鍛煉效果更好,而且減肥健身瑜伽沒(méi)有副作用。

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