瑜伽視頻教程 教你強腎健腰的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:皇甫月雷

發(fā)表時間:2014-07-24 17:58

  現(xiàn)在很多上班族都會有些腰背疾病,腰部是支撐我們身體的重要部位,那我們該如何保護好我們的腰部呢?因此,我們在生活當中要多去運動鍛煉。下面我就教教大家瑜伽的護腰方法。

  1、拱橋式

  平躺在穿上,雙腿微微彎曲,一雙腳,雙肘和頭做指點,然后用力將臀部抬高,形成拱橋狀。隨著練習的進展,可以不用雙肘支撐,只用雙腳和頭做支點來鍛煉。

  2、轉(zhuǎn)胯回旋

  兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,身體不要過分地前仰后合。

  3、前屈后伸

兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  4、交替叩腰腹

  兩腿分開站立要與肩同寬,雙腿微微彎曲,手臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,雙手前后交替,交替叩擊腰背部和小腹,切忌不能用力過大。

  5、雙手攀足

  全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

  A. 瑜伽圣杯

  瑜伽體位法:樹式,是平衡感的訓練。

  你現(xiàn)在的問題是過份關(guān)注過去,對于之前的美好或背棄無法放下執(zhí)著,不愿忘懷。

  不拋棄過去就無法獨立,自己要獨立是需要練習的。對這樣的姿勢感受壓力,顯示你對目前需要面對孤獨/ 獨立的狀態(tài)感到無奈;其實在雙人瑜珈中,另一人會站在獨立者的后面,雙手扶住練習者的腰,幫助其站立。

  也許你也期待有人扶助你,不讓你那么孤獨,給你一個建議,邀請任何一個朋友(男女都可,甚至只是普通同事)協(xié)助你作這個動作,當你感受到經(jīng)常有人當可以協(xié)助你站立平衡,就會減少這種孤獨感。

  重要的是當你重新跟他人互動,你才可以拋棄過去,走向新的未來。你也會相信你不再是一個人,你一定會有伴侶的。

  B 瑜伽權(quán)杖

  瑜伽體位法:蛇式,伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性

  你現(xiàn)在的問題是不敢將心完全開放,你不夠大膽。

  愛情是一種冒險,也是投資,要獲利不可能沒有風險。投資獲利的基本前提就是看準下手,如果只是觀看,一直不進場,那永遠只是紙上談兵,錯失好機會。

  把自己的心打開,你將可以有神的禮物,可以接受各種老天的旨意跟暗示,你會有好的磁場跟直覺,然后,你當然也會有好的機運。

  對了,這個動作把心打開,重點是手臂要夾緊,還可以消除蝴蝶袖,也暗示你經(jīng)常注意手臂的優(yōu)美可以增加好運。

  C 瑜伽錢幣

  瑜伽體位法:橋式,伸展腹腔及釋放下背壓力

  你現(xiàn)在的問題是只想到自己想要什么,不愿意改變求進步。

  很多人來問命求取好機會,如果老師給予一些需要改變個性的建議,他們總會說,可是我個性就是這樣…。凡事都給自己找借口,或托稱只要我喜歡有什么不可以,若是愛我就該接受全部的我云云總總,那就不會遇到更好的機會,也不會遇到更好的人。

  只有自己進步,力改善壞習慣、想變得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。

  如果你愿意用別人的角度看你自己,你將有更多空間與他人共處,并獲得貴人。所以這個動作是要你忘了你以為的自己,而從別人的角度觀察自己,兩人的相處也是這樣才能和諧。

  D 瑜伽寶劍騎士

  瑜伽體位法:陰式,訓練平衡及增加專注力

  你現(xiàn)在的問題是不夠關(guān)心自己需要改變的,反而將心力浪費別人身上。

  有沒有一種經(jīng)驗,自己經(jīng)常忘了吃維他命,可是卻會打電話通知愛人記得吃維他命;自己平常省得要命,卻愿意存錢給喜歡的人買一個精品當禮物。

  也許這一部份是愛情的偉大情操,不過卻不會讓人覺得珍惜,因為你沒有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)心跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。

  這個姿勢需要你對自己的需求跟內(nèi)在增加專注力,懂得照顧自己,別人才覺得你的確是需要呵護的。當然不是要你太公主病。

  專家提示:在練習瑜伽動作的時候,每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能,然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您,練習者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。

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