減肥方法 7個(gè)日常細(xì)節(jié)教你輕松減肥(3)

  沒錯(cuò),這一類的健身課程就是多做運(yùn)動(dòng),針對(duì)身體容易沉積脂肪的地方或者說是你討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)!加入到這類健身課程中,你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)!

  爬山

  爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

  爬山普拉提

  普拉提,來自德國,是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng),它注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位,通過一些速度緩慢的動(dòng)作,較長時(shí)間地控制肌肉,達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

  跑步

  跑步,是方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只需每天花半個(gè)小時(shí),你會(huì)發(fā)覺跑步之后,整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少!跑步也和興趣有關(guān),有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實(shí)跑步不是這樣的,不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課,在準(zhǔn)備跑步的時(shí)候去挑一套運(yùn)動(dòng)衣,買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷,還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果,讓我們脂肪燃燒得更加快速。

  體感動(dòng)作

  wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨(dú)特體感游戲。在游戲中,玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈,扭動(dòng)身體來鍛煉自己的投球技巧,甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!

  減肥佳時(shí)間

  輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行合理,中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。

  上午時(shí)段,早餐后3小時(shí)至午餐前。

  下午時(shí)段,午餐后3小時(shí)至晚餐前。

  晚間時(shí)段,晚餐后3小時(shí)至睡前。

  為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)

  1、飯后胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

  2、刺激腸胃,吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激,使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng),可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

  3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果,人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收,當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要大量血液參與,于是就會(huì)奪取消化器官的血液量,導(dǎo)致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

  總結(jié):通過上面的幾個(gè)日常減肥小細(xì)節(jié),讓我們輕輕松松的對(duì)肥胖說拜拜,只要你遵照小編說的那幾個(gè)科學(xué)細(xì)節(jié)去做,在這炎熱的夏天擁有迷人的好身材不是夢(mèng)想。減肥的關(guān)鍵在于你的行動(dòng),在以后要合理你的安排作息時(shí)間,以及通過科學(xué)的飲食方法,再加上飯前的小運(yùn)動(dòng),想不瘦都難,知道就趕緊行動(dòng)吧!

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