隨著我們生活水平的不斷改善,肥胖問題越是嚴重,看著別人穿著美麗的衣服時,就會羨慕別人的好身材。那么到底怎么樣減肥才能有效的話題一直被減肥人群所關(guān)注,下面通過小編收集的十個日常小妙招教你輕松減肥,到底哪些運動可以減肥?
日常減肥七個小細節(jié)
1.可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著
下身微循環(huán)速度緩慢是因為長時間久坐不動所造成的,甚至會影響人體新陳代謝的機能,長時間久坐還會造成臀部、大腿部位倆面多余水分以及身體所代謝出的廢物不能正常排出體外,并且長時間久坐還會使得脂肪堆積在腹部,所以,久坐的人一般都會受到肥胖困擾。
既然如此,可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做,站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態(tài),讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環(huán),促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛煉肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對于身材還是健康否是積極有益的。
2.餓了要冷靜,別抓起什么都往嘴里塞
不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃,油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃,沒有營養(yǎng)的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只會幫你增加脂肪團。
3.不要挑食
很據(jù)營養(yǎng)學家們的調(diào)查顯示,各方面的營養(yǎng)均衡才能保證人的身體健康,不挑食其實也是減肥的小竅門之一,從而使得身體各方面的營養(yǎng)得到補充,使新陳代謝的速度加框。這里請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類,以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
4.多做深呼吸
體檢時,醫(yī)生常常讓我們用力呼氣和吸氣,這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利于瘦身呢?她說“將一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸時,如果放在胸腔的手向上移動而不是向外,那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足,那么脂肪就不能徹底的被分解,滯留在身體中的結(jié)果就是長胖啦。”
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本書。吸氣時,書應(yīng)該向上升;呼氣時,書應(yīng)該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩(wěn)。
與此同時,還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先,從鼻腔一次性吸入空氣,以舒適為宜,屏住呼吸四次,然后分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣,那么你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為止。建議每次練習十組,每天兩次。
5.起床后的第一件事——動起來吧
每當?shù)角宄苛c的時候,利用早上五分鐘的時間,進行高強度腹部活動,長期堅持下來你就明顯感覺腹部贅肉變少。運動可以加速身體的新陳代謝,能讓整天都精力充沛。
6.充分利用零碎時間高效燃脂
辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒有時間運動,其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間,就能有效的燃燒脂肪,達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下地運動,50次為一組,有利于減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時,不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。
爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內(nèi),爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時,盡量站著,可以做一些手部運動,比如握“拉環(huán)”時,時而握緊,時而放松,這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時,可以做一些腳部運動,比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。
然后雙腿分開,雙膝再慢慢并攏,在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著無聊了,趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可減大腿后部和臀部贅肉。