減肥瑜伽初級(jí)教程 生理期舒緩瑜伽

　　本期給大家?guī)?lái)減肥瑜伽初級(jí)教程，對(duì)生理期女性有舒緩的作用，非常不錯(cuò)的一套瑜伽動(dòng)作，MM們一定不要錯(cuò)過(guò)哦，接下來(lái)我們一起觀看視頻，學(xué)習(xí)這套給力的瑜伽吧。

　　1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)

　　2.弓步下蹲(大腿外側(cè))

　　手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原

　　3.風(fēng)車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開地面，站立還原

　　4.仰臥側(cè)抬腿

　　向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米

　　瑜伽對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是一個(gè)方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說(shuō)不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能憑著一時(shí)興趣。