瑜伽動(dòng)作 放松頸椎的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
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發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:56本期給大家?guī)淼?strong>瑜伽動(dòng)作視頻是一套能放松頸椎的瑜伽,這很適合辦公族和電腦族朋友,長期練習(xí)能很好的改善頸部的毛病,下面我們趕緊的進(jìn)入教學(xué),練習(xí)這套給力的瑜伽吧。
母其彌雅私教時(shí)間——瑜伽4步驟修煉天鵝美頸
Step 1:
雙手在胸前合十,上身保持正直,雙肩展開,伸長吸氣,將你的頸部轉(zhuǎn)向左方,同時(shí)雙手推向右肩,眼睛看向左前方,盡量用下顎去找左肩,感受右側(cè)頸部韌帶的延伸,拉伸頸部并保持平穩(wěn)的呼吸,五個(gè)呼吸后將頭部緩緩轉(zhuǎn)向右方,雙手推向左肩,進(jìn)行反方向的動(dòng)作,同樣五個(gè)呼吸后,雙手回到正中緩緩放下,呼氣放松。
Step 2:
將左手向上,掌心貼向背部,右手向后,將雙手在背后相握,伸長吸氣,將背部挺直,胸腔盡量向外打開,呼氣將頸部向后延伸,拉伸頸部線條,閉上雙眼并保持平穩(wěn)的呼吸,感受頸部完全向上、延伸,五個(gè)呼吸之后,伸長吸氣,呼氣頭部回到正中,雙手放開活動(dòng)雙肩后,再開始反方向的動(dòng)作。
Step 3:
將雙手扶住頸部,雙眼看向前方,保持平穩(wěn)的呼吸,用雙手的力量微微推動(dòng)頸部,將頭部倒向左肩,盡量用耳朵去找左肩,感受右邊頸部的延伸,五個(gè)呼吸之后,伸長吸氣,頭部回到正中,將雙手掌心貼向頸部,從下至上按摩頸部5次,伸長吸氣,呼氣頭部倒向另一方,開始反方向的動(dòng)作。
Step 4:
將身體站直,腰腹部肌肉收緊,脊柱保持正直,雙肩展開,雙手放在胸前,伸長吸氣,雙臂向上延伸夾住耳朵,將掌心交叉相握,頸部盡量向上延伸,伸長吸氣,用下顎去找鎖骨,眼睛看向下方,感受到頸部的延伸,保持平穩(wěn)的五個(gè)呼吸后,伸長吸氣,呼氣將雙手打開,活動(dòng)雙肩,將頸部慢慢抬回,看向前方。