塑身瑜伽 韓國美女普拉提瑜伽教學(xué)

　　本期給MM們帶來塑身瑜伽的教學(xué)視頻，是由韓國美女演示的普拉提瑜伽教學(xué)，這套瑜伽對(duì)MM們減肥和塑身都很有幫助，而且效果非常的好，還能改善我們的肌膚問題，下面一起進(jìn)入視頻教程。

　　塑身瑜伽

　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。每次做這套瑜伽兩個(gè)循環(huán)(注意左右兩側(cè)的都要做哦)。

　　前屈式

　　兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

　　踢腿式

　　呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

　　軀干平

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式

　　盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。這個(gè)姿勢能有效拉伸腰部，通過側(cè)彎的動(dòng)作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。

　　腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式

　　一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。