美容瑜伽視頻教學(xué)

　　本期給大家?guī)?lái)美容瑜伽視頻教學(xué)，這套瑜伽也比較的簡(jiǎn)單，適合初學(xué)者練習(xí)，而且還能有效的塑造我們的體型，接下來(lái)我們一起觀看教學(xué)吧。

　　美容瑜伽表情操

　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。瑜伽不僅可以讓你的步履輕盈，還可以鍛煉臉部表情肌。每天只要1分鐘，即可達(dá)到延緩肌膚衰老的目的!

　　準(zhǔn)則

　　Rule 1：放松身心

　　無(wú)論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會(huì)降低。這時(shí)，肌肉難以運(yùn)動(dòng)，可以先去洗個(gè)澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進(jìn)行美容瑜伽。

　　Rule 2：感覺(jué)到肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　美容瑜伽與運(yùn)動(dòng)員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識(shí)地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會(huì)向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。反之，如果只是無(wú)意識(shí)地做表情，那么效果可能沒(méi)有那么理想。

　　Rule 3：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。

　　方法

　　美容瑜伽第一課：擊退眼角魚(yú)尾紋

　　眼部周圍的皮膚只有0.6毫米厚，這里既沒(méi)有皮脂腺也沒(méi)有汗腺分布，是臉上容易干燥缺水的部位。而且，每天我們都要眨眼一萬(wàn)次以上，使得缺乏“油”“水”滋潤(rùn)的眼部皮膚成為勞動(dòng)多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會(huì)有魚(yú)尾紋的煩惱。

　　鍛煉部位：眼輪匝肌

　　Step1.瞇起你的眼睛來(lái)

　　心里想著用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全閉上眼睛，也不要雙頰用力，就這樣保持5秒。如果做完你覺(jué)得眼皮酸酸的，那就是鍛煉到了眼部周圍的肌肉。

　　Don't：別皺眉頭!

　　本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉，如果你發(fā)現(xiàn)眉頭中間的肉鼓起來(lái)了，這就說(shuō)明你瞇眼睛的時(shí)候動(dòng)的是其他的肌肉組。

　　美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂

　　嘴角兩邊的皮膚下垂，好像總在生氣似的?這是因?yàn)槟橆a的肌肉下垂，使嘴角皮膚松弛的關(guān)系。這樣下去，總有一天你的臉頰會(huì)垂得像斗牛犬的臉一樣，應(yīng)盡早通過(guò)鍛煉頰肌來(lái)對(duì)抗地心引力。頰肌涉及的面部區(qū)域很大，我們嘴角向上翹時(shí)，用的就是這塊肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部練習(xí)，而要全臉都參加運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉部位：頰肌

　　Step1.張大嘴

　　像要一口咬下巨無(wú)霸一樣，盡可能地張大嘴，這樣我們平時(shí)用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。

　　Step2.嘴角向上

　　保持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘，然后有意識(shí)地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉，這樣保持5秒鐘。注意舌頭不要伸出來(lái)喲。

　　Setp3.恢復(fù)自然狀態(tài)

　　Don't：嘴張得太小!

　　嘴只是微微張開(kāi)，咧開(kāi)嘴角的話很難達(dá)到鍛煉的目的。一定要有意識(shí)地張大嘴，嘴角往斜上方提升。

　　美容瑜伽第三課：擊退雙下巴

　　人不胖卻有了雙下巴?這是因?yàn)槟愕南骂M皮膚松弛了!我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常容易向下發(fā)展。因此，雙下巴與脂肪堆積的關(guān)系較小，無(wú)論胖瘦，都可能隨著年齡的增長(zhǎng)而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。

　　鍛煉部位：舌骨肌群

　　Step1.舉目向上

　　挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，漸漸感覺(jué)頸部前側(cè)的肌膚都緊張起來(lái)，這就對(duì)了。

　　Setp2.下巴向上

　　讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。

　　Setp3.恢復(fù)自然狀態(tài)

　　Don't：后背別彎!

　　以坐姿進(jìn)行這個(gè)瑜伽時(shí)，背很容易就弓起來(lái)了。因此坐在椅子上時(shí)，要兩腳分開(kāi)，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達(dá)到鍛煉的目的。