今天給大家?guī)?strong>減肥瑜伽視頻教學,是韓國瑜伽達人玉珠鉉演示的瘦身瑜伽,是中文的教學視頻,這套動作很多的瑜伽愛好者都很喜歡,效果很不錯,下面我們一起觀看視頻吧。

  減肥瑜伽

  反半月式

  1.根據(jù)你上一個動作(戰(zhàn)士三式),右手放下緊貼地面,左手向上伸直。

  2.讓你的右腿保持平行與地面,打開你的身體,讓你的身體向左轉,感覺你的腹部器官在減少,腰部慢慢的扭轉。

  3.保持2-3個呼吸。

  反三角式

  1.根據(jù)你上一個動作(反半月式),慢慢放下你的右腳到地上,讓你的右手放在地上。

  2.調整你的雙腳寬度,讓雙腳形成一個三角形,并讓腳跟和右掌貼地,伸直雙腿。

  3.每次吸氣,讓你的身體稍稍放松,每次呼氣讓你的腰部向右扭轉。伸展你的雙臂,讓你的身體與臀部保持在同一直線上。

  4.保持2-3個呼吸。

1.jpg

  側前屈伸展加強式(變式)

  1.根據(jù)你上一個動作(反三角式),轉動你的身體,讓你的手臂向前伸直,平行于地面。

  2.稍稍向上提升你的身體,放松你的盆骨和肩膀,頭稍稍向下,臉朝下,讓你的耳朵低于你的肩膀。讓你的臀部、身體、手臂在統(tǒng)一直線上。

  3.保持2-3個呼吸,如果你感覺你的后背比較辛苦,你可以放慢每個動作并減短動作停留的時間。

  伸展三角式

  1.根據(jù)你上一個動作(側前屈伸展加強式),讓你的左手放你的腳面上,左手向上伸直,通過你的手臂伸展,感覺你的胸部打開擴張,上背有拉伸感。

  2.當你做這個系列的后一個動作,注意即使你感覺你的大腿充滿力量,你的身體要保持平靜。

  3.保持2-3個呼吸,然后慢慢回復為下狗式,然后從第4步開始讓你的另一側重復。

  結束:感覺身體溫暖

  當你再次恢復為下狗式的時候做5個深呼吸,然后慢慢護膚為嬰兒式,保持2-3分鐘。感覺身體在練習后變得溫暖,身心得到釋放。整個系列動作重復2-3次。

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