現(xiàn)在已經(jīng)到了春夏交替的時(shí)間，晝夜的溫差比較大。人們在這個(gè)時(shí)候就會比較容易生病，而且皮膚比較干燥。那么平時(shí)的飲食應(yīng)該注意什么呢?下面小編就帶大家看看關(guān)于春夏交替吃什么能護(hù)膚。
春夏交替的飲食養(yǎng)生六原則
原則一：一日三餐的熱能分配要合理
一道放假的時(shí)候，有很多人都喜歡睡懶覺，一腳醒來都10點(diǎn)左右了。早餐也就來不及吃了。直接等著中午的時(shí)候多吃一點(diǎn)。這樣的做法其實(shí)是對身體有害的。其實(shí)一日三餐要合理分配。建議大家，合理的三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)來食用。會比較容易代謝。
原則二：飲食宜清淡溫和
其實(shí)春夏交替的時(shí)候應(yīng)該減少油類食物的攝入，應(yīng)該吃比較清淡的低脂肪食物。炒菜的時(shí)候應(yīng)該用花生油。每天都不能超過25克，少食用油炸油煎的食物，這樣就能避免肥胖、脂肪肝等病狀發(fā)生。而且可以多吃一下關(guān)于黑木耳、蘑菇、香菇之類的食品。
原則三：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。
原則四：注意主副食搭配
朋友聚餐時(shí)，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正?；顒幼銐虻哪芰?，容易導(dǎo)致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食，少副食的原則。
