今年2014年公歷5月5日是立夏,立夏是有利于心臟的生理活動,那么立夏養(yǎng)生除了早睡早起,注意自己的起居外,我們還要注意自己的飲食,所以立夏要注意養(yǎng)心,那么該如何益氣養(yǎng)心呢?下面為大家一一介紹。
1、清飲食
立夏的時候,自然界的變化是陰氣漸弱、陽氣漸長。針對于人體臟腑來說,就是是肝氣漸弱,心氣漸強,而這個時候的飲食原則就是增酸減苦,補腎助肝,調養(yǎng)胃氣。我們的飲食應該以低脂、易消化的食物為主,然后多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米等。盡量要少食動物的內臟、肥肉、還有含鹽量偏高的食物。
俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方。”吃蔥姜有助于人體陽氣生發(fā),符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽氣漸趨于外,新陳代謝旺盛,汗出較多,氣隨津散,人體陽氣和津液易損,夜晚食粥,既可生津止渴,又可養(yǎng)護脾胃。另外,晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等,可暢通氣血,助睡眠。
2、慢運動
立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。
3、慎起居
《黃帝內經》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日。”立夏之后的天氣變化比較明顯,我們應晚睡早起,來順應陰陽變化。同時,立夏后大家應該養(yǎng)成午睡的好習慣。
4、調情志
立夏的時候天氣慢慢變熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高,大家要注意少做劇烈運動,養(yǎng)成午睡習慣、清淡飲食,保持心情舒暢,養(yǎng)好心。