太極的每一個(gè)動(dòng)作都有他獨(dú)特的作用,也有他獨(dú)特的意義,所以每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該做的精準(zhǔn),那么有些人會(huì)在一些地方會(huì)出錯(cuò),所以今天小編就特意的介紹了一套陳小旺陳式太極拳纏絲功教程,希望練太極的朋友能將這個(gè)動(dòng)作做好!

  陳小旺陳式太極拳纏絲功

  陳式太極拳的動(dòng)作,左旋、右旋、上下螺旋,用纏絲這個(gè)名詞來形容陳式太極拳的動(dòng)力形式,纏絲的方法叫纏絲法,用纏絲的方法練的勁叫纏絲勁,用這種方法練的功叫纏絲功。

  第一段

  丹田以順向中軸,丹田左右旋轉(zhuǎn),丹田的旋轉(zhuǎn)影響到虛的,虛感的纏絲,丹田的旋轉(zhuǎn)影響到肩、肘、手,肩、肘、手的纏絲,丹田的旋轉(zhuǎn)影響到髖、膝、踝,髖、膝、踝的纏絲。以丹田為核心,一動(dòng)全動(dòng),節(jié)節(jié)貫穿,這就是第一段丹田左右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。丹田左右旋轉(zhuǎn)影響到手,大指領(lǐng)膝向外旋,小指領(lǐng)膝向內(nèi)旋,當(dāng)大指旋到外旋的時(shí)候,氣由丹田通過后背,形于手指,手指會(huì)感到熱或脹,氣從背后到肩不可以停留,馬上到肘,到肘時(shí)不可以停留到手。

  一節(jié)一節(jié)貫穿起來,在肩部停留叫頂,在肘部停留叫頂,在手部停留叫頂。氣到手以后向里旋,小指向里旋,氣從手的方向到丹田來,陰陽的變化,好像太極圖在旋轉(zhuǎn),黑的一面轉(zhuǎn)到白的一面去,白的一面又轉(zhuǎn)到黑的一面去,叫陰極生陽,陽極生陰,氣到手指叫陽指,繼續(xù)走就到丹田里,叫頂,不可以再走,把手指轉(zhuǎn)化向丹田方向來,叫陽極生陰,氣到丹田不可以再走,再走產(chǎn)生丟的現(xiàn)象,那么從丹田通過重力到手指來,這叫陰極生陽,不停的變化陰極生陽的陽極生陰,這就是第一段的主要運(yùn)動(dòng)規(guī)律,丹田左右旋轉(zhuǎn)為主。

丹田中的橫向中軸

  第二段,丹田中的橫向中軸,前后旋轉(zhuǎn)形成了胸腰折疊運(yùn)用法,胸腰折疊運(yùn)用法,在胸腰折疊運(yùn)用法以后,關(guān)節(jié)一節(jié)一節(jié)這樣轉(zhuǎn)動(dòng)的,在這樣轉(zhuǎn)動(dòng)以后,氣到手指,反方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,氣沉于丹田,還有一些配合的,開胸,胸腰折疊,配合一點(diǎn)。第一段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。第二段呢是以胸腰折疊運(yùn)化為主,丹田以橫向中軸為主,前后旋轉(zhuǎn)為主,但是絕大部分的動(dòng)作都是兩段兩種不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律配合在一起的,比如說金剛搗碓,它第二段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律以轉(zhuǎn)這第一段,用的旋轉(zhuǎn),再一轉(zhuǎn)這就是第二段,胸腰折疊的運(yùn)化,轉(zhuǎn)過來以后繼續(xù)走,這是第一段的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,這兩段不同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律都可以歸納成一種,都是以丹田為核心,一動(dòng)全動(dòng),節(jié)節(jié)貫穿,這就叫萬法歸一,太極拳千變?nèi)f化,但是它總得有一個(gè)規(guī)律,總結(jié)起來,我們學(xué)太極拳首先抓住這個(gè)要點(diǎn),才能夠待發(fā),如果不知道去抓這個(gè)要點(diǎn),光從外形動(dòng)作上去模仿,學(xué)了很多套路,不懂得根本的東西,起到的作用呢,事倍功半,如果我們能夠抓住這個(gè)要點(diǎn),把這個(gè)方法運(yùn)用到這個(gè)套路中去,你真正掌握這個(gè)方法可以發(fā)揮出來千千萬萬個(gè)變化,用這個(gè)方法來學(xué)習(xí)太極拳,就可以起到事半功倍的作用。

  第一段

  第一式 站樁

  第二式 左正面纏絲 第三式 右正面纏絲 第四式 左右橫開步 第五式 右側(cè)雙手纏絲 第六式 左側(cè)雙手纏絲 第七式 左前進(jìn)步 第八式 右前進(jìn)步 第九式 左右后退步

  第一段動(dòng)作講解 站樁

  兩腳開立,距離與肩同寬,兩膝下蹲,重心在兩腿之間,兩手抬起于肩平,肘下沉,手心相對(duì),兩眼輕閉,大腿與軀干成90度,仍為無極,故為無極樁功,站樁的練習(xí)方法很多,要由淺入深逐步進(jìn)行,作為初級(jí)的樁法,只要能做到松靜站立,體會(huì)如何使身體從上到下放松,用意念去想頭腦、頸部、肩部、胸部、腰部、腿部、腳部等各個(gè)關(guān)節(jié),肌肉放松了,然后意守丹田就可以了,所謂氣功就是用意念去想像形體放松,要堅(jiān)信放松了,時(shí)間一長你就會(huì)有感覺的,這樣做的目的是為了達(dá)到調(diào)整呼吸,松弛神經(jīng),調(diào)整身法和內(nèi)外關(guān)系,也就是意念支配形體的關(guān)系,并使之牢固,站樁看似外形不動(dòng),實(shí)際上意念不停的在想在守。

  我們讓氣從頭到腳一遍一遍地通過各個(gè)關(guān)節(jié),然后從腳底涌泉穴排出體外,讓疾病排出,讓濁氣排出,廢氣排出,我們說氣沉丹田也可以說是氣通丹田,呼吸的方法是自然呼吸法,初練時(shí)站五分鐘即可,隨著體質(zhì)的增強(qiáng),每次以二十到三十分鐘為宜,每天早晚各練一次,長期堅(jiān)持鍛煉一定能夠收到意想不到的收獲,其實(shí)樁功的涵義不僅指站樁,太極拳基本功也是樁功,套路本身就是活套樁,各有各的作用和功效,兩手覆蓋于肚臍處,右手在外,先順時(shí)針外導(dǎo)內(nèi)行旋轉(zhuǎn)二十四圈,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)二十四圈,止于丹田處片刻,然后松丹田,松勞宮穴,恢復(fù)自然站立,收功后,兩手掌搓熱,從兩耳側(cè)到頭頂再順面部下來,反復(fù)數(shù)次,另外還可以做做眼保健操,耳眼保健操,活動(dòng)一下兩腿。

  第二式 左正面纏絲

  身體直立,右手叉腰,拇指在后,重心移向右腿,左腳向左開一大步,左手伸于腹前,掌心朝上,左手向右上方,劃弧于右胸前,然后重心移向左腿,左臂外旋向左,劃弧于左前方,與肩同寬,重心移向右腿,左手向內(nèi)旋向右下,劃弧至左腹前,練習(xí)太極拳要想學(xué)到太極運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵就要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,了解勁力的根源在那,中節(jié)在哪,梢在哪,運(yùn)行路線怎么走,怎樣做到節(jié)節(jié)貫穿,抓住了原則性的根本性的東西,就能剛舉目張,舉一反三,一通百通,不然的話,盲目練拳,錯(cuò)著練,練著又錯(cuò),十年八年也練不出什么名堂,所以我們只要抓住一個(gè)動(dòng)作,把它吃透練透就能從中找出太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,掌握了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律,就好比做了一個(gè)人像雕塑的骨架,有了這個(gè)骨架再練套路時(shí),就等于在骨架上添肉添衣服“活兒”越做越細(xì),不過做出來作品有一般的有優(yōu)秀的也有精品,所以這可是個(gè)細(xì)致“活兒”很吃功夫,很多人沒有此番耐心,所以難取“真經(jīng)”。

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