歡迎大家來到健康生活視頻，我們今天的話題是關于肩頸痛，很多人在冬季易犯肩周炎，這是會疼痛難忍，那么冬季如何謹防肩頸痛呢?專家高鐵錚有一些獨特的方法要教給大家，一起去節(jié)目中了解一下吧，如果你也有好方法，可以分享給大家哦!

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季謹防肩頸痛

　　肩頸部保健操靈動四方

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的大限度，然后回到原位。

　　功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

　　與項爭力

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側，首先面向左轉，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內合，協助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側同樣動作。

　　功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉頸的動作能牽拉頸椎小關節(jié)以及深層肌群。

　　肩背互動

　　動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側平伸，雙臂放下;雙臂側平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側平伸，雙臂放下。

　　功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協調性。

　　單足背伸

　　動作要領：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至大后還原;然后換另一側同樣動作。身體向左側方轉動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至大后還原;身體向右側同樣動作。

　　功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

　　本期嘉賓介紹

　　高鐵錚

　　高鐵錚，女，現年54歲，副教授，中京苑醫(yī)科院高級研究員，北京市勞動模范。長期致力于臨床、康復、教研工作，平生精研傳統中醫(yī)，萃取岐黃醫(yī)學之精華，并融會貫通、整合優(yōu)化，形成了獨特的中西醫(yī)診療康復風格;尤其擅長運用激光針刀、臭氧、寶石激光消融術等微創(chuàng)技術診治腰椎間盤突出癥，骨性關節(jié)炎、股骨頭壞死等，療效卓著。曾應邀參加人民大會堂舉辦的首屆骨傷高峰論壇，榮獲“全國骨傷專業(yè)突出人才”等多項獎勵。做客新華網、北京電視臺《健身一籮筐》、《健康生活》、《你該怎么辦》。

　　肩頸痛的原因

　　常見的原因是姿勢不良。人的頭相對于頸椎來說很重要，而長期在辦公室(或面對電腦)的工作通常優(yōu)勢坐著保持一個姿勢很久，肩頸的復合相對增大，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無法休息，便會因缺氧缺血繼而僵硬，缺乏彈性。如果沒有引起注意，且沒有進行調整改善，肌肉的長度就會逐漸縮短，并引起脊椎的結構性改變，從而造成神經根或血管的壓迫，導致疾病和痛癥的產生。如：頭痛、手麻或下肢疼痛。

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