關(guān)節(jié)炎是一種常見病，對我們的生活有著嚴(yán)重的影響，那么關(guān)節(jié)炎的癥狀有哪些?我們在日常生活中該如何養(yǎng)護關(guān)節(jié)呢?專家王忠有沒有特別的方法可以幫到我們?帶著這些疑惑，我們一起走進健康生活視頻中，大家一起去探討一些關(guān)節(jié)養(yǎng)護、治療的方法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)護關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔(dān)了髖部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量，是磨損嚴(yán)重的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺腿部。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二個易受磨損的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到衝擊，易導(dǎo)致軟骨磨損。肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，好不要滑雪，否則易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點頭或搖頭時，經(jīng)常會用到頸關(guān)節(jié)。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內(nèi)，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各1次。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，常提重物的中年男性肩關(guān)節(jié)較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

　　肘關(guān)節(jié)

　　舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)

　　手指關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。

　　本期嘉賓介紹

　　王忠

　　王忠是主任醫(yī)師，空軍航空醫(yī)學(xué)研究所研究員，北京豐臺體壇中醫(yī)院中醫(yī)科首席專家，中華醫(yī)學(xué)會中醫(yī)藥學(xué)會腫瘤學(xué)分會委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會北京分會老年病專業(yè)委員會委員，中國中醫(yī)藥抗衰老專業(yè)委員會委員，中國人民解放軍空軍醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)委員會委員。擔(dān)任《中華中西醫(yī)雜志》、《解放軍藥學(xué)學(xué)報》編委會常務(wù)委員及《中國老年學(xué)雜志》編委會委員等多項社會職務(wù)。

　　王忠畢業(yè)于武漢同濟醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系和廣州第一軍醫(yī)大學(xué)中醫(yī)系，先后在第四軍醫(yī)大學(xué)吉林醫(yī)藥學(xué)院附屬醫(yī)院、空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院與免疫學(xué)研究室、解放軍301醫(yī)院第二附屬醫(yī)院，解放軍海軍總醫(yī)院等三甲醫(yī)院從事臨床心血管內(nèi)科、風(fēng)濕免疫科、中醫(yī)科、老年病科、中西醫(yī)結(jié)合腫瘤科及免疫臨床與研究工作四十多年，2001年已入選為空軍首批高層次人才，具有較高的學(xué)術(shù)造詣和知名度。

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　　關(guān)節(jié)炎的癥狀

　　(一)手指關(guān)節(jié)的退行性變表現(xiàn)在遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)的Heberden"s結(jié)節(jié)好發(fā)于中指和示指，近端指間關(guān)節(jié)的Bouchard"s結(jié)節(jié)較少發(fā)生，常被誤認(rèn)為類風(fēng)濕小結(jié)，第一掌指關(guān)節(jié)的退行性變可引起腕關(guān)節(jié)橈側(cè)部位的疼痛，除此之外的掌指關(guān)節(jié)很少累及。Heberden"s結(jié)節(jié)的發(fā)生與遺傳及性別有關(guān)，女性多見，大多無明顯疼痛，但可有活動不便和輕度麻木刺痛，并可引起遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)屈曲及偏斜畸形，部分發(fā)展較快的病人(常發(fā)生在過度用力者)，可有急性紅腫疼痛表現(xiàn)。

　　(二)膝原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎影響膝關(guān)節(jié)為常見?；颊叱ＴV關(guān)節(jié)有喀喇音，走路時感疼痛，休息后好轉(zhuǎn)，久坐久站時覺關(guān)節(jié)僵硬，走動及放松肌肉可使僵硬感消失。癥狀時輕時重，甚至每天可有差別。關(guān)節(jié)腫大常由骨質(zhì)增生，亦可由少量滲液所致，急性腫脹提示關(guān)節(jié)腔內(nèi)出血。病情進展時膝關(guān)節(jié)活動受限，可引起廢用性肌萎縮，甚至發(fā)生膝外翻或內(nèi)翻畸形。

　　(三)脊柱脊柱有兩套關(guān)節(jié)裝置，即椎間盤和上下關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，在頸椎2～7尚有鉤椎關(guān)節(jié)(Lushka關(guān)節(jié))。原發(fā)性者多由于中年后發(fā)生椎間盤退行性變、髓核脫水、致椎間隙狹窄，骨質(zhì)磨損有骨贅增生，大多無臨床表現(xiàn)，如有癥狀亦輕重不一，多數(shù)為慢性病程，但有時因損傷、舉重、突然活動脊柱等外因而導(dǎo)致急性發(fā)作。

　　在頸椎，鉤椎關(guān)節(jié)邊緣的骨贅可使頸神經(jīng)根穿離椎間孔時受擠壓而出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的頸局部疼痛，可放射至前臂和手指，且可有手指麻木及活動欠靈等。椎體后緣的骨贅可突向椎管而擠壓脊髓，引起下肢繼而上肢麻木、無力，甚而有四肢癱瘓。椎動脈受壓時可出現(xiàn)基底動脈供血不足的表現(xiàn)。胸椎的退行性變較少發(fā)生。在腰椎，腰 4～5，腰5～骶1是易發(fā)生椎間盤突出之處，主要癥狀為腰痛伴坐骨神經(jīng)痛，常于扭傷、抬重物、彎腰用力后發(fā)生，體檢局部壓痛，直腿高舉試驗陽性，可有感覺、肌力和腱反射的改變。