孕婦瑜伽視頻教程 6式讓孕婦身體更舒展
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:14孕婦在懷孕期總是會有腰酸背痛,甚至是肚子不適的感覺,這個時候的她們會選擇去醫(yī)院檢查,看看是不是肚子中的胎兒有什么問題,其實不用只要做一做瑜伽就能很好的舒展身體,改善不適癥狀,今天就讓小編為大家推薦一套孕婦瑜伽視頻教程吧!
孕婦瑜伽視頻教程
第一式
1. 站在地面,面前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙腳跟緊貼,雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟抬起,雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側(cè)臥在地面上,將棍子的一段放在腳上,以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對,作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面,右手從右上方伸出,伸直到腰臀位置;
4. 同時下半身保持不同,循環(huán)練習(xí);
第三式
1. 站在地面,用左腳支撐身體,右腳抬起,大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端,同時右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體前傾;
4. 將右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳盡可能分開,站立在地面,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖點地;
2. 雙手雙手互相扣住,兩手翻掌,讓掌心向外,同時上身向左微微轉(zhuǎn)動,雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續(xù)練習(xí),練習(xí)的同時,調(diào)整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面,將左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習(xí);
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起,放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起,繼續(xù)練習(xí)10次。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,身心放松。
通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補,緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,讓心態(tài)平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力,減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。