筋骨是支撐我們身體的重要組成部分，很多人到了中老年就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這對(duì)我們的健康影響非常大，所以專家高鐵錚認(rèn)為養(yǎng)生先養(yǎng)骨，那么養(yǎng)骨的方法有哪些呢?健骨食療方是什么?下面就去健康生活視頻中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　養(yǎng)生先養(yǎng)骨

　　“單腿后背”——腰椎好起來

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，頭稍微向上抬起，眼睛看遠(yuǎn)處;雙手叉腰，大拇指可以按住脊柱兩側(cè)的肌肉;一腿膝蓋伸直站立支撐身體，接著以腰部用力，將另外一腿伸直向后抬起，抬起時(shí)腳尖往回勾，抬起的高度為腳底離地面約15厘米左右。此時(shí)上身要略微向后反躬，稍停留后慢慢放下到腳底再抬起來。動(dòng)作過程要緩慢而勻速進(jìn)行，在高點(diǎn)稍微有停留。如果平衡不好掌握，可以把手側(cè)平舉起來或扶在椅子等固定物上。

　　點(diǎn)評(píng)：單腿后背對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰部許多問題，對(duì)中老年人的提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。對(duì)腰肌勞損、受傷、椎間盤突出、腰胝滑脫等有明顯的緩解作用。對(duì)臀部肌肉也有明顯的鍛煉效果。

　　“慢蹲起(負(fù)重)”——骨骼的負(fù)重訓(xùn)練

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳分開與胯同寬，腳尖朝向正前方;雙手垂于體側(cè)或手持重物;身體慢慢屈膝下蹲，到大腿與地面平行，雙臂在下蹲的同時(shí)向前伸直慢慢舉起，到肩同高的位置，再緩慢還原。要注意下蹲時(shí)要保持抬頭挺胸的，臀部向后坐，避免膝蓋超過腳尖。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)可以鍛煉下肢、臀部和腰部的肌肉，提高肌肉的質(zhì)量，預(yù)防代謝性疾病;能提高膝蓋的功能，對(duì)緩解膝蓋的不適有很好的康復(fù)作用。

　　“徒手夾胸”——完善上肢骨骼的質(zhì)量

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，身體直立，抬頭挺胸，自然垂于體側(cè)。將雙臂抬起至胸前，雙肘彎曲使兩小臂與地面平行，雙手合十。肩部與胸部同時(shí)用力，想象雙手中有物體被壓扁。體會(huì)胸、雙臂、雙手同時(shí)用力。雙手用力均勻，動(dòng)作用力保持不變，手臂保持與地面平行的姿態(tài)有效果，精神放松發(fā)力。習(xí)練此動(dòng)作要保持面部表情自然，不要咬牙或繃臉。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作看似“小”，但作用不可小覷，是一種對(duì)胸部、手臂肌肉群的綜合鍛煉，用力的同時(shí)也為你的上肢骨骼增加了必要的力量。

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　　健骨食療方

　　一、蝦皮拌豆腐

　　原料：嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、姜末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。

　　制法：蝦皮洗凈，放入碗中，用煮沸的開水燜泡10分鐘，晾涼后，瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條后切成小方丁，放入盤碗內(nèi)，蓋上蝦皮，加蔥花、姜末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。

　　功效：適合各類骨質(zhì)疏松癥。

　　二、羊骨羊腰湯

　　原料：新鮮羊骨500克，羊腰(羊腎)2只，料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

　　制法：鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內(nèi)，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、姜末，改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時(shí)加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當(dāng)湯，隨意服食。

　　功效：對(duì)腎陽(yáng)虛型骨質(zhì)疏松癥為適宜。

　　三、核桃粉牛奶

　　原料：核桃仁20克，牛奶250毫升，蜂蜜20克。

　　制法：核桃仁洗凈，曬干或烘干，研為粗末，備用。牛奶放入沙鍋，用小火煮沸，即調(diào)入核桃仁粉，拌勻，再煮至沸，停火，加入蜂蜜，攪拌均勻即成。隨早餐服食。

　　功效：對(duì)腎陽(yáng)虛型骨質(zhì)疏松癥尤為適宜。

　　四、海帶菠菜湯

　　原料：海帶50克，菠菜200克，黃豆30克，精鹽、味精、麻油各適量。

　　制法：海帶洗凈切絲加水300毫升，煮15分鐘，下入泡發(fā)好的黃豆煮沸后，再將洗凈的菠菜切段放鍋內(nèi)，同煮10分鐘，加入精鹽、味精，淋入麻油。分1~2次趁熱食菜喝湯。

　　功效：適用于骨質(zhì)疏松癥及高血壓、高血脂等癥。

　　本期嘉賓介紹

　　高鐵錚

　　高鐵錚，女，現(xiàn)年54歲，副教授，中京苑醫(yī)科院高級(jí)研究員，北京市勞動(dòng)模范。長(zhǎng)期致力于臨床、康復(fù)、教研工作，平生精研傳統(tǒng)中醫(yī)，萃取岐黃醫(yī)學(xué)之精華，并融會(huì)貫通、整合優(yōu)化，形成了獨(dú)特的中西醫(yī)診療康復(fù)風(fēng)格;尤其擅長(zhǎng)運(yùn)用激光針刀、臭氧、寶石激光消融術(shù)等微創(chuàng)技術(shù)診治腰椎間盤突出癥，骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等，療效卓著。曾應(yīng)邀參加人民大會(huì)堂舉辦的首屆骨傷高峰論壇，榮獲“全國(guó)骨傷專業(yè)突出人才”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。做客新華網(wǎng)、北京電視臺(tái)《健身一籮筐》、《健康生活》、《你該怎么辦》。