蕙蘭瑜伽視頻教程 幫助塑造性感美人腿
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:07你想要擁有完美的、迷人的下半身么?每個(gè)人都會(huì)回答想!然而有些人選擇了一些極端的手法,比如整容、抽脂,小編告訴你這不是明智的選擇!那么我們該如何塑造完美下半身呢?別著急,小編有一套蕙蘭瑜伽視頻可以幫助你完美塑造性感美人腿!
塑造完美下半身
渾圓、富有彈性的臀部和堅(jiān)實(shí)、修長的腿部對(duì)于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過于瘦小的下半身無疑讓大多數(shù)的男人對(duì)你失去興趣,而過于臃腫的下半身則會(huì)提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要嗎?
1. 拱橋練習(xí)
仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲,手心向下、手臂撐起上半身,雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天,每次20組。
2. 三位一體
彎膝下蹲,約90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿(如圖所示);收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組,每次10組。
媽咪們向往平坦的小腹
每個(gè)女人都以成為母親而驕傲,但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對(duì)小腹肌的訓(xùn)練,讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產(chǎn)后一樣能擁有平坦小腹,愛美的MM們不用再為生育問題糾結(jié)啦。
1. 自然收腹舉腿
仰臥,雙手手心向下,抬起尾骨;雙腿直立向天花板,膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿,盡量離地超過16厘米。收緊腹部,慢慢下腿。放松身體,每次重復(fù)動(dòng)作15組。
2. 髖關(guān)節(jié)助推
仰臥、腳尖朝向天花板,身體與腿呈90度;手臂貼地,掌心向下。收腹用力,使臀部離開地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。
甩掉肚腩肉
身體中段的肚腩肉,絕對(duì)是你飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過手術(shù)讓它迅速消失,但是你有沒有想過,也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉,那么就趕快行動(dòng)吧。
1. 風(fēng)車型
雙腳站立與肩同寬,左右臂展開,與地面平行;左臂向下,指甲朝向地板,右臂朝上,指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如圖所示)。還原,右臂向下,重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組,每次做15組。
2. 腰部旋轉(zhuǎn)
雙腳站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十,扭軀向左(如圖所示),還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓,使身體保持在較低位。每邊一次為一組,每次重復(fù)15組。
練瑜伽時(shí)間
1、清晨起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
2、陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
3、下午作一場瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
5、晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧靜祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí))