孕婦瑜伽視頻教程 塑造孕期體質(zhì)以便順產(chǎn)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:07懷孕的媽媽是幸福的,但也是辛苦的,她們要不斷的補(bǔ)充身體能量幫助寶寶健康成長,孕期的媽媽是不是不能夠做運(yùn)動(dòng)呢?小編告訴你這個(gè)說法是錯(cuò)誤的!孕婦也應(yīng)該適當(dāng)做運(yùn)動(dòng),可以幫助順產(chǎn),下面小編推薦一套孕婦瑜伽視頻教程,幫助媽媽塑造好孕體質(zhì)!
三角式
這個(gè)動(dòng)作可增加脊椎的橫向運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)脊椎和腿的力量,并按摩腹部器官。
雙腳平行分開1米左右站直。右腳向外旋轉(zhuǎn)90°,左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45°,右腳跟與左腳背在一條直線上,髖部朝前,身體的力量放在左腳外側(cè)。吸氣,手臂從兩側(cè)抬起至肩膀的高度,并與地面平行,手心朝下。
呼氣,放松肩膀,手指伸直。吸氣,然后呼氣,身體盡力向右延伸并往下傾斜,輕輕把右手放在右小腿骨或地面上,舉起左手,與天花板垂直,手心朝前,眼睛注視左手手心。
換另一邊重復(fù)練習(xí)。
Tip:這個(gè)動(dòng)作拉伸強(qiáng)度較大。開始時(shí),可以背靠墻練習(xí)并體會(huì)其中的感覺,熟練以后不靠支撐單獨(dú)練習(xí)。
阿帕那式
這個(gè)動(dòng)作能幫助排除體內(nèi)的毒素,促進(jìn)消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。
仰臥,將膝蓋彎曲至胸前,膝蓋并攏、雙腳分開。雙手分別放在兩膝上,整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。
吸氣,伸直手肘,緩慢推動(dòng)膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10~20次。
Tip:練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸。如果在練習(xí)時(shí)覺得下背部疼痛,在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí),將背窩部位緊貼住地面,這樣有助于減輕疼痛。
貓伸展式
這個(gè)姿勢(shì)有增加脊椎的靈活性、集中注意力以及平和心境的作用,還可以舒展拉伸孕媽媽肩部肌肉。
四肢撐地跪在地面上,兩臂垂直于兩肩之下,手指打開,兩手中指互相平行,雙膝位于臀部正下方,兩腿稍分開。
做一次深呼吸,吸氣時(shí)慢慢抬起頭和前胸。
呼氣,緩慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,盡量低頭,用力把手和雙膝向下壓。
腿伸展式
這個(gè)姿勢(shì)可以舒展孕媽媽腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉,有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。
左膝跪地,左手從地面抬起左腳,靠近臀部,可用右手撐地保持平衡,當(dāng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到足夠舒展,松開左腳放到地面上,恢復(fù)正常呼吸。
背部彎曲,伸直左腿腳跟向前沿地面滑動(dòng)2cm并勾起腳尖,雙手撐地保持身體平衡然后吸氣,呼氣時(shí)臀部輕輕的向后移動(dòng),頭部和身體向左腿前上方舒展,緩緩吸氣抬頭,上身慢慢直立。
Tip:運(yùn)動(dòng)時(shí)注意一定要輕柔,身體后方的膝蓋部位不要過度彎曲。
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為,使用新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果??v使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的佳「治療」良方。