蕙蘭瑜伽是修身的好方法,它的動作并不是很劇烈,會讓你在一種舒緩的音樂中讓你身心完美的結(jié)合,如果你想要學習蕙蘭瑜伽,那么小編就推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程,按照視頻的教導,你就可以輕松的達到修身養(yǎng)性的需求!

  蕙蘭瑜伽視頻教程

  1、靜立姿勢

  站立,大拇腳趾靠在一起,腳后跟稍微分開,腿伸直,收腹,手臂自然地放在兩側(cè)。

  2、坐姿

  膝蓋和腳一直并攏,曲膝,將重量集中在腳后跟上,就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂,掌心相對,雙肩下垂。

  3、戰(zhàn)斗姿勢1

  從前一個姿勢開始,雙腿伸直,右腳后退一大步,腳趾向前。左,膝蓋彎曲,右腿要保持筆直,手臂在頭頂上伸展,放在耳朵兩側(cè),掌心相對。

  4、戰(zhàn)斗姿勢2

  從前一個姿勢開始,,將胯分向兩邊,把腳向后轉(zhuǎn),同時把手臂放下,與肩同高。掌心向下。(如有必要,兩腳可以分的開一點,以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指,中指在你的面前筆直的伸開。放松身體,呼吸三到五次。

放松身體,呼吸三到五次

  5、面朝下倒鉤

  從前一個姿勢開始,轉(zhuǎn)動右腳的腳趾,使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲,手支撐在地板上,使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁,與右腳并攏;將臀部提起,是身體形成一個倒置的V。

  6、支撐式

  從前一個姿勢開始,把臀部放低,直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。

  7、側(cè)支撐式

  從前一個姿勢開始,雙腳并攏,向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏,雙腿筆直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,將身體打開,同看著右手。

  8、收腹

  用力向下,然后收腹,曲肘,身體向下,只要別令肩膀向前,提臀,或者讓臀部下壓。全身向下,然后撐起身體回到第五式,腳向前邁一步,曲膝,然后回到第一式。

  蕙蘭瑜伽誤區(qū)

  1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽

  蕙蘭瑜伽是個舒緩的,平穩(wěn)的、簡單的運動,對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào),也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。目前,越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放松,提高身體機能,使身體舒適,實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

  2.練習瑜伽不只是為了減肥

  蕙蘭瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善,身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善,還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙,從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己,從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定,祛除身心的不自然,恢復本來的健康和美麗,從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。

  3.蕙蘭瑜伽與一般運動的差異

  一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛,以下列出瑜伽與一般運動相異之處:

 ?、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來感知自己與宇宙同體的存在,因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面,只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做,不與他人比較,且從放松入靜著手,因此可舒解生活壓力。

 ?、阼べな窍惹笊眢w的平衡安定,進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的,并有求取高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步,而瑜伽并非如此。

 ?、圩鲨べた苫謴腕w能,但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后,就可回復活力,這是其他運動沒有的特點。

  ④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運動的目的在追求外在的東西,而瑜伽則不僅可促進身體健康,更可啟發(fā)原本具有的智慧。

  ⑤瑜伽可說是一般運動的基礎,亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象,始自通常的正確姿勢,如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等,一應俱全。而大特點是安舒姿,亦稱為安樂姿或攤尸姿,就是做過各種姿勢后,全身像死人一般放松躺臥,醒來時就覺得生龍活虎,活力充沛。做其他運動的人好也來練習瑜伽,必可增進其功力。

 ?、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡,以各種動作活動全身,刺激已偏歪之部位,并加以修正調(diào)整,回復原功能,使身體運動順暢,疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位,不但促進偏歪,甚至會損及健康。

  4.瑜伽的治療方法是減法原理

  瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力,使人恢復自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強,變得結(jié)實、強壯。而瑜伽與此相反,瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心,祛除身心的不自然,矯正失衡的身心,發(fā)揮人體本來擁有的生命力。

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