20131025寧夏健康大財富：洪昭光講怎樣保護心臟

　　現(xiàn)在已經(jīng)進入深秋了，氣溫變得越來越冷，心臟病的發(fā)病率也越來越高。怎樣保護心臟健康日益重要，本期的寧夏健康大財富的話題就是保護心臟。我們還請到了專家洪昭光認為保護心臟需要健康生活方式，下面就去看看他是如何說的!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣保護心臟

　　每天至少睡七個小時

　　每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。

　　近，芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

　　了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常，血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。

　　目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

　　避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。

　　每天散步半個小時

　　哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　每周吃三次魚

　　提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　每天服用低劑量阿司匹林

　　近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。

　　40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。

　　減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

　　控制感染

　　慢性感染可能增加刺激機體對抗出血，進而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。

　　本期嘉賓介紹

　　洪昭光

　　教授是我國心血管專家，曾入選“英國劍橋國際名人傳記中心”和“美國國際名人傳記中心”名人錄，現(xiàn)任中國老年保健協(xié)會心血管專家委員會主任委員、全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師。被聘為中央文明辦、衛(wèi)生部組織“相約健康社區(qū)行”首席健康專家。70年代與華羅庚教授合作研制“北京降壓0號”。2004年與加籍華人、美國藥理學(xué)家張永博士聯(lián)合研制“銀杏滴丸”。先后撰寫及主編《實用高血壓學(xué)》等十余本著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文百余篇、科普文章五百余篇。

　　保護心臟的食物

　　米湯：米湯是適合心臟病患的“飲料”。取四倍于做干飯的水量，加入米浸泡一夜后煮20分鐘。煮好后，將飯粒濾掉，米湯存放冰箱內(nèi)，隨時都可取出來喝。為了取得好的療效，好在兩餐之間飲用，而不是在吃飯時，因為那樣會稀釋胃液，不利消化。

　　西瓜：西瓜是很好的“利尿劑”，并且無副作用。將西瓜切成小碎片，每隔幾分鐘吃一小片。另外，如吃飯時離不開飲料的話，可準備一盤西瓜，取代別的飲料。

　　生物黃酮飲料：將橘子和檸檬切碎，連皮帶肉一起放進榨汁機攪拌，如果覺得酸，可加入糖或蜂蜜調(diào)味，就制成了富含生物黃酮的天然飲料。生物黃酮能強健血管，對治療心臟病也有幫助。

　　葵花子和南瓜子：可以加在涼拌菜上，再澆上麥芽油，就是富含蛋白質(zhì)的護心小食了。由于南瓜子有保護前列腺的作用，因此更適合男性食用。

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