在很多人心中認為孕婦是不能做運動的,應(yīng)該好好躺著休息,其實不然,孕婦可以做做瑜伽動作,這不僅可以幫助緩解孕婦的緊張心情,還可以幫助孕婦瘦腿,讓孕婦產(chǎn)后迅速恢復(fù)苗條身體,那么就跟隨小編去看看到底是什么樣的孕婦瑜伽視頻吧!

  孕婦瑜伽視頻教程

  抬站立前傾 延伸腿部

  前彎動作有助延伸腿部后側(cè),注意上半身盡量伸直拉長,可舒緩下背酸痛。利用磚塊輔助,肚子較大時也能做。

  Step1

  雙腳張開站姿,雙手叉腰,大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸氣預(yù)備。

  Step2

  深深吐氣,緩緩將上半身前傾,直到可接受的程度為止,上身脊椎應(yīng)維持直線。

  Step3

  前彎到低點時可用雙手扶瑜伽磚維持平衡,感覺腿部后側(cè)肌肉拉長,背肌伸展,停留4個深呼吸后回動作1,重復(fù)4次。

  貓牛式 止腰酸 翹臀緊腹

  不僅可伸展因胎兒而增加負擔的腰部、柔軟脊椎,且可緊實背部和腰腹,有助提臀,是丁寧推薦孕婦必學(xué)的一組動作。

  Step1

  采取四足跪姿,手腕在肩膀正上方,膝蓋著地與骨盆同寬,腳背貼地,想像身體分別往頭頂和尾椎方向延伸拉長。

  Step2

  深吸氣雙手推地面,想像從肚臍開始下沉,腹部仍收緊不松垮,頭上仰和臀上提好像要碰面一樣,感覺脊椎延伸。

頭上仰和臀上提好像要碰面一樣,感覺脊椎延伸

  Step3

  吐氣雙手推地,收緊肚子,慢慢拱起背部,順勢將下巴內(nèi)收,感覺肩胛骨往兩邊張開。重復(fù)動作2至動作3共6次。

  鴿子式 開骨盆 緊實腰腿

  藉由坐姿變化,有助孕婦打開骨盆,使生產(chǎn)順利,一般女生做能伸展大腿和腰部贅肉,讓曲線更緊實。

  Step1

  彎曲膝蓋雙腳打開與骨盆同寬,深吸氣。

  Step2

  吐氣時雙膝往右倒,將左腳往后收近左臀,右腳板在身體正前方,用左手摸右大腿的力量帶動上身往右轉(zhuǎn),右手在身后觸地維持平衡,停留4個呼吸。

  Step3

  吐氣上身回正后先吸氣延伸脊椎,從髖關(guān)節(jié)慢慢往前趴,停留3到6個呼吸后換邊做。孕婦可放瑜伽磚支撐額頭。

  孕婦瑜伽小常識

  孕婦瑜伽練習(xí)分為早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的階段要選擇不同的練習(xí)方法進行訓(xùn)練,否則適得其反!

  不管是否練習(xí)瑜伽,孕婦在練習(xí)前都必須得到醫(yī)生的允許方可練習(xí),而且應(yīng)該在有教授孕婦瑜伽練習(xí)經(jīng)驗的合格瑜伽教練員的指導(dǎo)下進行練習(xí)。注意如果練習(xí)者練習(xí)瑜伽有一段時間或者是定期練習(xí)。在妊娠的第一個階段(早期)就可以進行比較簡單的練習(xí)。如果從未練習(xí)過瑜伽以及由流產(chǎn)史的人應(yīng)選擇在第二階段才可以開始。

  從懷孕到分娩,孕婦的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒,還要適應(yīng)初當母親這個角色的轉(zhuǎn)變。對女人來說,孕育新生命是一生中重要的事情,懷孕時的心態(tài)非常關(guān)鍵。

  瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協(xié)調(diào)。孕婦在妊娠期間應(yīng)當要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧,對身體健康和人生態(tài)度產(chǎn)生巨大的影響。

  瑜伽讓人的意識和身體完美地結(jié)合,而這正是孕婦所需要的。懷孕和分娩時的專業(yè)知識和建議對孕婦來說非常必要,但是孕婦的本能和自我意識也是基本的。這時,瑜伽可以幫助孕婦保持鎮(zhèn)靜,增強信心。

  這些姿勢有助于增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強身體的力量,讓未來母親們的身體更靈活強健,感情愉悅充滿活力。

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