20130913貴州衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目:范志紅講如何健康減肥

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 11:01

  減肥,不管男人還是女人,都是很關(guān)注的問題,而且減肥不在只關(guān)乎美麗、漂亮,身材好了,減肥是健康生活的方法,因為肥胖會造成脂肪肝,高血壓等等疾病,那么我們該如何健康減肥呢?這個就得請專家范志紅為我們講解健康減肥的方法了!一起去貴州衛(wèi)生養(yǎng)生節(jié)目吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何健康減肥

  一、養(yǎng)成每天量體重習慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  二、計算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

  三、衡量食物份量

  買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

  四、計劃三餐飲食

  有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

  本期嘉賓介紹

  范志紅

  范志紅,女,1966年12月生,副教授,健管家。1983年考入北京農(nóng)業(yè)大學生物學院植物生理生化專業(yè),1987年獲學士學位。同年考入北京農(nóng)業(yè)大學食品系,1990年獲碩士學位。1990年留校工作,在中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系任副教授,現(xiàn)為食品科學博士。

  減肥食譜

  第一名:蘋果

  蘋果富含纖維物質(zhì),可補充給人體足夠的纖維,降低心臟病的發(fā)病率,還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品,每周節(jié)食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。[5]

  第二名:杏

  杏含有豐富的β胡蘿卜素,能幫助人體攝取維生素A。

  杏子第三名:香蕉

  香蕉中鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。

  第四名:黑莓

  同等重量的黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問它對心臟健康有幫助。

  第五名:藍莓

  藍莓是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。

  第六名:甜瓜

  甜瓜中維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。

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