20130318健康大財(cái)富視頻：葛鳳麟講科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　凡事都要講科學(xué)，不管是飲食，休息還是運(yùn)動(dòng)，我們都要科學(xué)進(jìn)行，那么你知道如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)嗎?敬請(qǐng)收看本期的健康大財(cái)富視頻聽(tīng)聽(tīng)葛鳳麟的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中醫(yī)骨傷科主任葛鳳麟，跟您講科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　1個(gè)小時(shí)：

　　每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)傷害更大。

　　2個(gè)內(nèi)容：

　　換句話說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。

　　3個(gè)動(dòng)作：

　　每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。

　　4組練習(xí)：

　　一次健身至少需要4組練習(xí)。

　　5餐飲食：

　　除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　　6個(gè)部位：

　　全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　　7天循環(huán)：

　　訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。

　　8個(gè)次數(shù)：

　　鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。

　　9個(gè)星期：

　　一次完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃不超過(guò)9個(gè)星期，這次訓(xùn)練完成后，好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，但在休息時(shí)要控制飲食。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸寧夏衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。多年來(lái)為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。