我們之所以能奔跑跳躍和我們膝關(guān)節(jié)的健康有著非常大的關(guān)系，多以生活中我們一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)的健康。那么日常生活中保護(hù)膝蓋的注意事項(xiàng)有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目葛鳳麟專家一起來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
保護(hù)膝蓋的注意事項(xiàng)
1、不要總是在硬地上奔跑
生活中我們不要總是在硬地上奔跑，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，盡可能選擇軟的地面，因?yàn)槲覀兊南リP(guān)節(jié)是非常脆弱的。
2、落地時(shí)注意緩沖
學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。
3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心
此時(shí)膝蓋容易受到?jīng)_擊。
4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練
加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，而且要注重拉伸腿部肌肉，這樣對(duì)我們膝關(guān)節(jié)的健康是非常有幫助的。
5、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。
6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量
不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，對(duì)于瘋狂級(jí)運(yùn)動(dòng)者來說，好找到替換的運(yùn)動(dòng)形式，堅(jiān)強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時(shí)候反而害人。
7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷
好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
8、不要老坐著不動(dòng)
生活中我們要避免長(zhǎng)時(shí)間的做著，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營(yíng)養(yǎng)的，長(zhǎng)期坐著不利健康。
9、注意控制體重
不要暴飲暴食，體重暴增太多對(duì)膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。
10、常備一些藥物
如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用。
本期嘉賓介紹
葛鳳麟
男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會(huì)會(huì)員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。
多年來為廣大患者、外國(guó)友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長(zhǎng)中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。
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