編者按:現(xiàn)在很多MM知道了養(yǎng)生保健的重要性紛紛開始養(yǎng)生保健,但是很多女性的養(yǎng)生保健方法都是錯誤的。女性應(yīng)該如何養(yǎng)生保健?一起看看專家怎么說吧!

  本期節(jié)目請到的嘉賓是趙之心,主題是運(yùn)動美人計(jì),主要女性保健、女性如何養(yǎng)生的內(nèi)容。

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  趙之心,健管家、國家級社會體育、指導(dǎo)員原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán) 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制,推廣健康生活方式,廣受關(guān)注。2008年開始擔(dān)任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓,談?wù)摻∩砻荔w等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運(yùn)動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書,并錄制了《強(qiáng)身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。工作經(jīng)歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會 理事、中國國家擊劍隊(duì)、簽約體能教練。

  近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學(xué)健身類節(jié)目。 從1997年開始,在科普巡回講演中,以《參加運(yùn)動,創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質(zhì)與健康》、《女性正確的健康觀與科學(xué)健身》、《骨關(guān)節(jié)病與運(yùn)動保健》、《健康走、跑運(yùn)動》、《大學(xué)生體質(zhì)與健康》、《青少年體質(zhì)與健康》、《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報(bào)告題材在北京及外地作了近2000場報(bào)告,并在報(bào)刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。 他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強(qiáng)身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強(qiáng)身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質(zhì)與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究,努力創(chuàng)新,1985年曾連續(xù)獲得國家科學(xué)進(jìn)步二等獎和體育科學(xué)進(jìn)步一等獎,在醫(yī)療保健與體育健身相結(jié)合方面作出了突出的貢獻(xiàn)。

  注意:

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  該視頻主要文字介紹:

  女性保健常搓8部位

  1、搓手:

  雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。

  2、搓額:

  左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

  3、搓鼻:

  用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

  4、搓耳:

  用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。

  5、搓胸:

  先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

  6、搓腹:

  先左手后右手,先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。

  7、搓腰:

  左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)猓€可以防治腰酸。

  8、搓足:

  先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進(jìn)血液的循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

  職業(yè)女性飲食保健

  1.就餐姿勢須正確:進(jìn)餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

  2.間隔時間要適宜:一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時為宜。

  3.盡可能不極饑時進(jìn)食:因饑餓時食欲特強(qiáng),容易一下子吃得多,從而導(dǎo)致肥胖。

  4.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進(jìn)食過量。

  5.細(xì)嚼慢咽:細(xì)嚼慢咽有助于消化(消化食品)。

  6.膳后莫用腦:進(jìn)食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

  7.晚餐不宜過量:晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物,并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對控制體重和減肥(減肥食品)很有必要。

  8.就餐時不談與吃飯無關(guān)的事:若討論復(fù)雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。

  9.注意營養(yǎng)平衡:一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配,避免重樣。

  10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體低限度的血糖(血糖食品)維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

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