10超效抗衰老食療

  編者按:每個女人都希望自己能永遠年輕,所以她們嘗試了多種方法,比如,美容院美容,自己在家護理等等。那么,有沒有更簡單一點的方法呢?下文,將為大家介紹一些可以延緩衰老的食物,供大家參考一下。

  1. 一點脂肪:

  有些人認為她們在瘦身的時候要拒絕所有脂肪,但那并不是一個好的計劃。

  如果飲食中沒有足夠的脂肪,你的肌膚看起來會老,會干枯。堅持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

  《美國呼吸護理雜志》上的一則研究,觀察了1萬多位病人,發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚油能夠預防心臟功能的衰退。魚油還能夠幫助對抗其他像關(guān)節(jié)痛,免疫力低下和認知能力低下等與歲月有關(guān)的問題。

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十大抗衰老的食物療法

  2. 水果和蔬菜:

  每天至少5份蔬菜和2至3份水果。顏色越多,營養(yǎng)成分越多。

  對眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括:綠葉蔬菜,胡蘿卜,瓜果,番茄,紅辣椒,藍莓和紫茄子。

十大抗衰老的食物療法

  3. 維生素D:

  雞蛋,魚油和動物肝臟含有這一維生素。在太陽光的照射下,肌膚下層也會生成維生素D。哈佛大學研究員用30年時間,給1萬人服用維生素D補充劑,并且看到了它影響。它會讓摔倒和骨折降低20%。

  4. 蛋白質(zhì):

  紅肉過多的飲食容易引發(fā)炎癥,破壞肌膚的膠原蛋白。健康的蛋白質(zhì)來源于堅果,豆腐,雞肉和魚類,對身體異常的好。

  根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的研究,年過50的男性和女性,飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠,肌肉合成能力會增加51%。

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