高考在即 3招消除疲勞(6)

  五種方法緩解高考前焦慮

  近日,高三學(xué)生家長邢女士致電本報(bào)反映,兒子小亮近由于高考?jí)毫^大,出現(xiàn)了失眠、焦慮、厭食等癥狀,家人非常著急。專家表示,5種方法可以緩解高三考生的壓力。

  心理教育專家趙富才表示,高考在即,考生壓力大是常見現(xiàn)象,但要想辦法盡快消除緊張情緒,避免影響復(fù)習(xí)效率。他建議,緩解高考?jí)毫梢栽囋囈韵罗k法:

  溝通排解法:壓力大時(shí)忌諱拒絕交流,考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,敞開心扉,避免壓抑。

  運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法:科學(xué)安排時(shí)間,課間走出教室,活動(dòng)一下筋骨,堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑,可以舒緩情緒。

  音樂緩解法:舒緩的輕音樂可以放松心情,比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

  呼吸放松法:學(xué)習(xí)之余,閉上雙眼,深呼吸,飽滿地吸氣5秒鐘,憋氣20秒,均勻呼氣10秒鐘,反復(fù)練習(xí)15次,可以起到放松的作用。

  美景聯(lián)想法:靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí),考生可閉上眼睛,想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景,有助于緩解情緒、加快入睡。

  總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些讓你輕松應(yīng)對(duì)考試的方法,很實(shí)用哦,如果你想擁有良好的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)考試,不妨試一試這些吧。

如何緩解疲勞 學(xué)習(xí)疲勞 高考 
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