女人熬夜小心健康七大害(4)

  熬夜別忘三件寶

  解困:隨時(shí)做做深呼吸

  今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準(zhǔn)備,晚飯別吃太飽,白開水可以多喝點(diǎn)。而在熬夜工作的過程中,感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半個(gè)小時(shí)左右,然后,隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量,還能驅(qū)走睡意,讓頭腦保持清醒。

  提神:咖啡不如西洋參

香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手

  香濃的咖啡是多數(shù)人在加班時(shí)幫助提神的好幫手。但是,在熬夜時(shí)好別喝咖啡。因?yàn)榭Х纫螂m然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)相對(duì)地消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉能量代謝有關(guān)的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環(huán)。

  西洋參性味平和,可益氣滋陰,增強(qiáng)免疫力。熬夜時(shí)喝一杯西洋參茶能有效地消除機(jī)體疲勞,恢復(fù)精力。另外,常熬夜的人難免心肝火旺,喝點(diǎn)西洋參茶還能清熱降火。

  做法:取西洋參切片,每次3~6克,置保溫杯中,以沸水沖泡,燜置15分鐘后,代茶頻飲即可。

  護(hù)眼:加個(gè)橙色水果餐

  晚上加班常會(huì)用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。因此,熬夜時(shí)注意護(hù)眼是個(gè)大問題。

  熬夜護(hù)眼要像小學(xué)生上課一樣,每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適量補(bǔ)充維生素A。因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫紅質(zhì)的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞??梢远喑砸恍└缓S生素A的橙黃色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等,或者服用一些含維生素A和B族的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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