女人熬夜小心健康七大害(3)

  怎樣減少熬夜對身體的傷害?

  熬通宵的人在第二天就會感覺特別的累,口氣也會非常的污濁,甚至?xí)霈F(xiàn)渾身的乏力,這些就是上火的變現(xiàn),在休假或者是工作的時候難免會有的時候會晚睡,我們要學(xué)會有技巧的熬夜。

  在凌晨1點前睡眠:

  夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重癥病人易在此時發(fā)病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。

凌晨2點-3點我們開始進入深睡期

  熬夜補水喝涼茶:

  我們習(xí)慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應(yīng)該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

  熬夜后盡快“補覺”:

  為了盡快消散“火氣”,熬夜后盡快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上床,把前一天的“損失”奪回來。

  先做晚餐準備:

  打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時,可以吃些沙拉、水果。

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