你知道什么是拉筋嗎,知道人為什么需要拉筋,如果不拉筋的話,會(huì)出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象,筋縮的危害也是非常大的,你不要小看哦。今天小編就給大家介紹一套拉筋術(shù),我們一起來看看自己適合做哪個(gè)吧。
站立,挺直身軀,扭頭從肩后看自己的腳后跟嗎?筋縮危害遠(yuǎn)超你想象!
中醫(yī)有句話是這樣說的,“筋長一寸,壽延十年”。拉筋對(duì)我們來說,可是非常重要的哦。不但能夠讓身體變得軟,而且還能夠使得身體更加的健康哦。
俗話說:“老筋太短,壽命難長!”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。
自測(cè):你的筋縮了嗎
站立,挺直身軀,然后扭頭從肩后看自己的腳后跟,你能看到嗎?如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、后背疼,那你可能是縮筋了。
筋縮危害遠(yuǎn)超想象
筋縮的話,我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也會(huì)變小了,比如,轉(zhuǎn)不過頭去,彎腰困難,抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開等等。
另外,筋縮的筋還會(huì)壓迫神經(jīng)造成疼痛,壓迫、擠壓血管造成供血不足,筋脈失養(yǎng),麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病
如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連我們常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發(fā)生得很緩慢,在不知不覺之間,許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生,一直不見好轉(zhuǎn),或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。
教你一套拉筋術(shù)
頸部拉伸
動(dòng)作要領(lǐng):雙手往后背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn),三個(gè)方向各停留1分鐘。
拉筋tips:肘部不要鎖死,利用肩膀往后轉(zhuǎn),打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。
適用人群:這個(gè)頸部拉伸動(dòng)作,是非常適合長時(shí)間對(duì)著電腦的上班族以及經(jīng)常開車的司機(jī)哦。
效果反饋:可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋,脖子兩側(cè)到肩膀處,以及頸部正后方有明顯感覺,而且易于操作,坐那里就可以完成了!
手腕伸展
動(dòng)作要領(lǐng):將雙手反掌放于桌上,伸展手腕前側(cè)肌肉,停留約3分鐘。
拉筋tips:如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己,可以先往外側(cè)伸展,等手前側(cè)的肌肉放松了,再慢慢操作。
適用人群:整天都在使用電腦及需要長時(shí)間重復(fù)使用手腕工作的人,例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
效果反饋:可以拉到手臂前側(cè)筋,手腕前側(cè)的肌肉得到放松,這個(gè)動(dòng)作只在手部,所以還可以和其他的拉伸動(dòng)作搭配,比如頸部左右拉伸等。
貼墻拉背
動(dòng)作要領(lǐng):面對(duì)墻壁,左手伸直貼在墻壁上,右手扶在墻上或放在背后,身體往右后方轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到有感覺到拉到肩膀的位置就可以,停留約3分鐘,以手不麻為原則。
拉筋tips:肩膀穩(wěn)定往下,不要聳肩,想要加深拉筋的深度,可以把身體轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。