20130227中華醫(yī)藥：散步的好處

　　散步的好處

　　1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能

　　散步可以增強(qiáng)我們心腦血管的機(jī)能，是我們更加的年輕態(tài)。

　　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。

　　人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉。

　　身體的各個(gè)部位都會(huì)得到相應(yīng)的鍛煉，身體要不斷的協(xié)調(diào)配合，從而達(dá)到全身的鍛煉。

　　心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。

　　例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。

　　2、提高機(jī)體代謝率

　　中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。

　　如果堅(jiān)持每天散步，對(duì)減肥也是非常的好的。

　　每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

　　3、有助于消除疲勞

　　輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。

　　歌德曾說(shuō)：“我寶貴的思維及其好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的。”

　　由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善。

　　可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。

　　4、心情煩躁時(shí)自己走走

　　走路本來(lái)就是一項(xiàng)靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)感覺累。

　　要是室外天氣好多走走吹吹涼風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，自然而然會(huì)靜下心思考問(wèn)題，舒緩情緒。

　　5、多多在戶外散步

　　呼吸新鮮空氣，小腦袋瓜都會(huì)變的清晰，靈活。

　　堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己視覺和記憶力都有提升。

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